Nhận định, soi kèo NorthEast United vs Bengaluru, 21h00 ngày 21/2: Bảo vệ thứ hạng top 6
Pha lê - 20/02/2025 21:39 Nhận định bóng đá g bxh la ligabxh la liga、、
1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

-
Nhận định, soi kèo Lille vs AS Monaco, 23h00 ngày 22/2: Mặt trận cuối cùng
2025-02-24 13:43
-
Người nhà vây bệnh viện sau cái chết của bé 4 tuổi ở Bình Dương
2025-02-24 13:41
-
Gan nhiễm mỡ kiêng gì để hỗ trợ quá trình điều trị tốt nhất?
2025-02-24 13:19
-
Sau chính phủ số là gì?
2025-02-24 11:47



1. Dùng chăn nặng
Ban đầu, đây là loại chăn được sáng chế dành cho trẻ tự kỷ, nhưng sau đó nó được dùng rộng rãi để trị các vấn đề về tâm lý, kể cả mất ngủ.
Chăn nặng là các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông để khiến nó nặng hơn. Giống như một tấm thảm mát xa, khi nằm lên chăn này, cơ thể bạn sẽ tiết ra serotonin, rồi chuyển thành melatonin, loại hooc mon tạo giấc ngủ. Khi dùng chăn này, bạn có thể ngủ nhanh và sâu hơn.
2. Dùng collagen
Clycine là loại acid amin chính của collagen, có tác dụng tích cực cho giấc ngủ. Nó giúp giảm nhiệt độ cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ, tăng nồng độ serotonin. Bạn có thể dùng bột collagen uống với bất kỳ thức uống không chứa caffeine.
3. Ăn khoai lang
Các bác sĩ y khoa chọn khoai lang là thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Kali trong khoai lang giúp cơ bắp thư giãn, ma giê giúp não bộ thoải mái đi vào giấc ngủ. Cạnh đó, khoai lang còn chứa tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm, cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.
![]() |
Khoai lang được cho là thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon |
Ngoài ra, lượng vitamin B6 có nhiều trong khoai lang cũng đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, bao gồm sản xuất serotonin và melatonin, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
4. Tắm buổi tối
Trong nhiều trường hợp, tắm đêm không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm giúp giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, khiến cơ thể mát hơn, dễ đi vào giấc ngủ. Tắm cũng giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái.
5. Màn ngăn ánh sáng, cách âm
Đèn đường và âm thanh bên ngoài có thể đảo lộn giấc ngủ cũng như đồng hồ sinh học của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn hoặc không thể ngủ sâu. Bạn có thể đầu tư mua bức màn cách âm, cản sáng để che cửa sổ, khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, không còn phải giật mình giữa đêm.
Nên tránh 2 điều có thể làm tình trạng mất ngủ tồi tệ hơn
1. Thuốc bổ sung chất: Có rất nhiều thực phẩm chức năng chứa những chất tạo giấc ngủ theo khoa học như melatonin, cây phong xa, ma giê… Nhưng uống thuốc có thể tạo rất nhiều áp lực, sự căng thẳng và khiến bạn càng khó ngủ hơn.
![]() |
Khi mất ngủ, không nên uống các loại thuốc bổ sung chất |
Đặc biệt, không nên uống các loại thuốc chống lo lắng, trầm cảm chung với thực phẩm chức năng cho giấc ngủ. Sự kết hợp này rất nguy hiểm.
2. Nghĩ quá nhiều về chuyện ngủ: Khi nằm trên giường để cố gắng ngủ, điều chỉnh hơi thở, tối ưu nhịp sinh học, bạn càng tạo nhiều áp lực hơn và do đó càng khó ngủ.
Bạn cũng không nên thử các phương pháp như ghi lại nhật ký giấc ngủ, đo lường thời gian ngủ… Bạn có thể nghĩ rằng mình có ngủ được hay không cũng không quan trọng. Càng thư giãn, bạn lại càng dễ ngủ hơn.

Ngủ ngon với 10 phút yoga mỗi ngày
Để giúp lấy lại cân bằng và có được giấc ngủ sâu, xin giới thiệu bài tập yoga 10 phút mang đến giấc ngủ ngon.
" alt="Các cách đơn giản trị mất ngủ" width="90" height="59"/>
- Nhận định, soi kèo Bayern Munich vs Eintracht Frankfurt, 23h30 ngày 23/2: Không dễ thắng
- Tài xế taxi ở Hà Nội bỏ 70 triệu độ xe thỏa đam mê drift
- Bộ TT&TT: Chuyển đổi số chỉ thành công khi toàn dân tham gia
- Bệnh phù mỡ lipedema làm tăng 44 kg dù chỉ ăn một bữa mỗi ngày
- Nhận định, soi kèo Bình Dương vs Sông Lam Nghệ An, 18h00 ngày 22/2: Không dễ bắt nạt
- Sau khi chết cơ thể chúng ta xảy ra những thay đổi như thế nào?
- 'Đôi bạn' vừa chấp hành xong án tù lại rủ nhau đi cướp
- Thông tin bất ngờ về đường lây của bệnh nhân 243 ở Hà Nội
- Nhận định, soi kèo Como vs Napoli, 18h30 ngày 23/2: Khách hoan ca
