5 bài tập giúp cơ bụng ‘sắc nét’ 6 múi
Những bài tập sau sẽ giúp kích thích đến 200% so với bài gập bụng thông thường,àitậpgiúpcơbụngsắcnétmútrâm anh hỗ trợ mang đến cơ bụng 6 múi săn gọn.
Bài tập Plank
![]() |
Tạo tư thế nằm ngửa người trên sàn, tựa trọng lượng cơ thể lên hai mũi chân và hai cẳng tay. Hai tay gập lại và hai cùi chỏ ở ngay dưới vai. Giữ thân người luôn thẳng hoàn toàn và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Để tăng độ khó, bạn có thể nâng 1 chân hay 1 tay
Plank kích thích tới 130% hoạt động của cơ bụng so với các động tác gập bụng.
Bài tập Plank bên
![]() |
- Nằm nghiêng người sang bên và tựa toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và bàn bàn chân. Lặp lại cho bên còn lại.
Tư thế Plank bên có thể tập trung vào từng bên cơ liên sườn của cơ thể, giúp bạn giải quyết yếu điểm và cải thiện sự mất thăng bằng. Động tác này tấn công vào cơ bụng, liên sườn, đùi trước, gân kheo, cơ mông, thân người trên và lưng dưới. Mắt cá chân, hông và vai sẽ tạo thành 1 đường thẳng. Cằm không chạm ngực.
Bài tập gập bụng đạp xe
![]() |
- Nằm ngửa người trên sàn, lưng dưới ấn mạnh xuống sàn.
- Đối với động tác này, bạn sẽ cần đặt hai tay sau đầu. Tuy nhiên, cẩn thận không được căng cứng cổ khi thực hiện động tác.
- Bây giờ, nâng hai vai lên tạo tư thế gập. Kéo hai gối lên cho tới khi nào vuông góc với sàn, hai cẳng chân song song với sàn. Đây là vị trí bắt đầu.
- Đồng thời, từ từ đá chân phải về phía trước và kéo gối trái về như đang đạp xe. Kéo cùi chỏ phải gần gối trái bằng cách gập sang bên khi thở ra. Quay ngược trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
- Gập người sang bên đối diện khi đạp xe và kéo cùi chỏ trái gần vào gối phải và thở ra. Tiếp tục.
Bài tập cơ bụng hiệu quả tại gym này có thể kích thích gần 190% tác động so với động tác gập bụng thông thường.
Bài tập gập bụng ngược
![]() |
- Nằm ngửa người trên sàn, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và hai tay đặt hai bên thân người, hai lòng bàn tay đặt trên sàn. Hai tay giữ cố định trong toàn bài tập.
- Di chuyển hai chân lên sao cho hai đùi vuông góc với sàn và hai chân ép vào nhau song song với sàn. Đây là vị trí bắt đầu.
- Khi hít vào, di chuyển hai chân về phía thân người khi bạn lăn xương chậu vể phía sau và nâng hông khỏi sàn. Ở cuối động tác, hai gối sẽ chạm vào ngực.
- Giữ nguyên trạng thái căng cứng trong 1 vài giây và di chuyển hai chân ngược lại vị trí bắt đầu khi thở ra. Lặp lại với đúng số lần quy định.
- Đặt hai tay dưới mông và kéo hai gối về phía ngực. Tập trung vào xương chậu khi gập hai chân. Bạn sẽ cảm thấy bụng dưới đá vào trong khi lăn xương chậu lên về phía trước.
Bài tập này sẽ tác động 140% hay nhiều hơn vào cơ bụng so với 1 động tác gập bụng thông thường.
Bài tập treo người nâng chân
- Treo người trên 1 tạ đơn, hai tay duỗi thẳng, rộng hơn vai hay bằng vai. Hai chân duỗi thẳng xuống, xương chậu hơi đẩy về phía sau. Đây là tư thế ban đầu.
- Nâng hai chân lên cho tới khi nào thân người tạo thành 1 góc 90 độ với hai chân. Thở ra khi thực hiện động tác và giữ trạng thái căng cứng trong vài giây.
- Từ từ quay ngược trở lại vị trí ban đầu khi hít vào. Lặp lại.
Bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả này sẽ kích thích tới 200% hay hơn vào cơ bụng so với 1 động tác gập bụng thông thường.
Công dụng: - Hỗ trợ tăng cân cho những người mong muốn cải thiện cân nặng. - Hỗ trợ tăng cơ cho những người tập thể hình, thể dục thể thao và có nhu cầu cải thiện hình thể. - Bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình hoạt động. - Hỗ trợ khả năng tiêu hoá các chất trong cơ thể. - Thực phẩm chức năng Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: 19811/2019/ATTP-XNCB. - Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 ( CM 5000 ) phân phối đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP. Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM Địa chỉ HN:Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157 Email:cskh@kivi.vn– Webiste: http://kivi.vn - http://tangcan247.com/ * Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng. |
AT
相关推荐
-
Siêu máy tính dự đoán Benfica vs Barcelona, 3h00 ngày 6/3
-
Bongdanet.vn soi kèo phạt góc trận Boavista vs Guimaraes, 3h30 ngày 13/12 - Cúp Liên đoàn Bồ Đào Nha. Soi kèo châu Á, Tài xỉu phạt góc trận đấu Boavista vs Guimaraes chính xác nhất.Nhận định, soi kèo Boavista vs Guimaraes, 3h30 ngày 13/12" alt="Soi kèo phạt góc Boavista vs Guimaraes, 3h30 ngày 13/12"> Soi kèo phạt góc Boavista vs Guimaraes, 3h30 ngày 13/12
-
Soi kèo phạt góc Frankfurt vs Marseille, 2h ngày 27/10 - Giải Cup C1 Châu Âu. Soi kèo châu Á, Tài xỉu phạt góc trận đấu Frankfurt vs Marseille chính xác nhất.Soi kèo, dự đoán Macao Botafogo vs Bragantino 5h00 ngày 27/10" alt="Soi kèo phạt góc Frankfurt vs Marseille, 2h ngày 27/10"> Soi kèo phạt góc Frankfurt vs Marseille, 2h ngày 27/10
-
Soi kèo phạt góc Kawasaki Frontale vs Shonan Bellmare, 11h ngày 4/3
-
Nhận định, soi kèo Deportivo Xinabajul vs Deportivo Marquense, 10h00 ngày 6/3: Trả giá vì hàng thủ
-
Thống kê con số may mắn cung Song Tử ngày 18/10/2024 thứ 6 hôm nay Thống kê con số may mắn cung Song Tử ngày 18/10/2024 thứ 6 hôm nay
Ngày 18/10/2024 thứ 6 này mang đến cho cung Song Tử những cơ hội đặc biệt để khám phá và nắm bắt sự may mắn thông qua các con số. Các chuyên gia phong thủy và tử vi đã tiến hành nghiên cứu và phân tích các yếu tố chiêm tinh, từ đó đưa ra những dự đoán về các con số may mắn có khả năng đem lại vận may lớn cho Song Tử trong ngày hôm nay. Những con số này không chỉ đại diện cho may mắn trong các trò chơi số học mà còn tượng trưng cho sự thuận lợi trong công việc, tài chính và tình cảm. Song Tử hãy cân nhắc sử dụng những con số này trong các quyết định quan trọng, vì chúng có thể mở ra những cánh cửa cơ hội không ngờ tới.
Số 3: Số 3 được coi là con số XSMB 30 đại diện cho sự sáng tạo, khả năng giao tiếp và sự tương tác. Với bản tính thông minh và hoạt bát của Song Tử, số 3 giúp tăng cường khả năng kết nối với những người xung quanh và tạo ra những mối quan hệ tốt đẹp. Hôm nay, khi sử dụng số 3, bạn có thể thấy mình dễ dàng đạt được mục tiêu trong công việc nhờ khả năng thuyết phục và giao tiếp tuyệt vời.
Số 7: Trong nhiều nền văn hóa, số 7 được coi là con số linh thiêng, mang lại sự cân bằng giữa tâm linh và thực tại. Với Song Tử, số 7 giúp bạn tìm thấy sự bình an nội tại trong những quyết định và hành động hôm nay. Nó có thể là chìa khóa để bạn vượt qua những khó khăn trong công việc hay cuộc sống cá nhân, mang lại sự thông suốt trong tư duy và quyết định.
Số 14: Là sự kết hợp giữa năng lượng của số 1 và số 4, số 14 đại diện cho sự quyết đoán và tinh thần kỷ luật. Với Song Tử, hôm nay số 14 sẽ mang lại sự ổn định và kiên định trong các mục tiêu dài hạn. Nó giúp bạn không bị lạc hướng trước những thách thức và tiếp tục tiến bước trên con đường đã chọn.
Số 22: Được mệnh danh là “Master Builder” trong thần số học, số 22 mang trong mình năng lượng của sự hiện thực hóa giấc mơ và hoài bão. Hôm nay, Song Tử có thể cảm nhận được sức mạnh của số 22 giúp bạn biến những ý tưởng sáng tạo thành hiện thực. Đây cũng là con số thúc đẩy bạn tự tin và bền bỉ hơn trong việc xây dựng những kế hoạch dài hạn.
Số 28: Con số này mang lại may mắn trong lĩnh vực tài chính. Song Tử hôm nay có thể gặp những cơ hội đầu tư hoặc phát triển sự nghiệp thông qua việc sử dụng số 28. Năng lượng của số này giúp bạn tự tin hơn trong các quyết định liên quan đến tiền bạc và tạo ra lợi nhuận bất ngờ từ những cơ hội nhỏ bé.
Chi tiết tử vi cung Song Tử ngày 18/10/2024 thứ 6 hôm nay
Sự nghiệp
Trong ngày hôm nay, sự nghiệp của Song Tử có nhiều cơ hội tiến triển tích cực. Bạn có khả năng thể hiện sự sáng tạo và nhanh nhẹn trong việc xử lý công việc, nhờ vào năng lượng của các con số may mắn, đặc biệt là số 3 và số 14. Những thử thách trước đây sẽ trở nên dễ dàng hơn, và bạn sẽ có cơ hội thể hiện năng lực của mình trước cấp trên. Đặc biệt, nếu bạn đang làm việc trong các lĩnh vực liên quan đến giao tiếp, truyền thông hoặc sáng tạo, hôm nay sẽ là thời điểm tuyệt vời để khẳng định bản thân.
Tài lộc
Về mặt tài chính, các con số như 22 và 28 có thể mang lại những cơ hội sinh lời lớn cho Song Tử trong hôm nay. Bạn có thể nhận được một khoản tiền bất ngờ từ một khoản đầu tư trước đây, hoặc gặp may mắn trong các giao dịch tài chính. Điều quan trọng là bạn nên tỉnh táo và sáng suốt trong các quyết định liên quan đến tiền bạc, vì sự may mắn chỉ thực sự đến khi bạn biết cách tận dụng cơ hội đúng lúc.
Sức khỏe
Sức khỏe của Song Tử trong ngày 18/10/2024 khá ổn định. Bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và tinh thần lạc quan nhờ vào sự hỗ trợ từ các con số may mắn, đặc biệt là số 7. Tuy nhiên, đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý và tránh quá tải công việc. Sự cân bằng giữa công việc và thời gian dành cho bản thân sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tình cảm
Về mặt tình cảm, hôm nay là ngày mà Song Tử có thể tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ. Con số may mắn như số 3 sẽ giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với người thân yêu. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, đây là lúc để thể hiện sự quan tâm và thấu hiểu, giúp mối quan hệ của bạn thêm phần gắn kết. Với những Song Tử còn độc thân, hôm nay có thể là ngày bạn gặp được người đặc biệt qua các hoạt động xã hội hoặc công việc.
Ngày 18/10/2024 thứ 6 hôm nay hứa hẹn mang đến nhiều cơ hội và vận may cho cung Song Tử, đặc biệt là thông qua các con số may mắn như 3, 7, 14, 22 và 28. Những con số này không chỉ hỗ trợ bạn trong công việc, tài lộc mà còn giúp cải thiện các mối quan hệ và sức khỏe. Hãy tận dụng những cơ hội này để biến ngày hôm nay trở thành một ngày đáng nhớ và thành công.
"Tất cả thông tin xổ số mà chúng tôi cung cấp trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi khuyến khích mọi người sử dụng chúng một cách có trách nhiệm và cân nhắc kỹ lưỡng trước khi đưa ra quyết định. Chúc quý vị may mắn và thành công."
- Tin liên quan:
- Thống kê số đẹp XSMB 18/10/2024 – Số đẹp hôm nay
- Con số may mắn hay về tuổi Thìn ngày 17/10/2024 hôm nay
- Con số may mắn tuổi Dần ngày 8/10/2024 thứ 3 chuẩn xác nhất
- Thống kê con số may mắn cung Xử Nữ ngày 4/10/2024 hôm nay
- Thống kê xổ số miền Nam 27/9/2024 miễn phí 100%
Thống kê con số may mắn cung Song Tử ngày 18/10/2024 thứ 6
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Gol Gohar vs Kheybar, 22h15 ngày 6/3: Khó tin cửa dưới
- Soi kèo phạt góc Monaco vs Leverkusen, 0h45 ngày 24/2
- Soi kèo phạt góc Atlante vs Alebrijes Oaxaca, 05h05 ngày 6/1
- Soi kèo phạt góc Juarez vs Guadalajara, 10h05 ngày 29/1
- Kèo vàng bóng đá Benfica vs Barcelona, 03h00 ngày 6/3: Tin vào Barca
- Soi kèo phạt góc Porto vs Atlético Madrid, 0h45 ngày 2/11
- Soi kèo phạt góc Xingzhou vs Zhejiang, 13h ngày 8/1
- Soi kèo phạt góc Getafe vs Espanyol, 20h ngày 15/1
- Soi kèo phạt góc Vissel Kobe vs Gwangju FC, 17h00 ngày 5/3
- Soi kèo phạt góc Bilbao vs Girona, 20h00 ngày 26/2
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Fenerbahce vs Rangers, 0h45 ngày 7/3: Tiếp đà thăng hoa
- Soi kèo phạt góc Chelsea vs Man City, 3h ngày 6/1
- Bóng đá Anh 26/8: Liverpool dọn đường cho Salah đến Ả Rập
- Soi kèo phạt góc Shanghai Shenhua vs Shenzhen, 14h ngày 30/12
- Nhận định, soi kèo Etar vs Pirin, 22h30 ngày 6/3: Thất vọng cửa trên
- Soi kèo phạt góc Western United vs Sydney, 13h ngày 21/1
- Soi kèo phạt góc Udinese vs Torino, 17h30 ngày 23/10
- Soi kèo phạt góc Beijing Guoan vs Henan, 18h30 ngày 4/11
- Nhận định, soi kèo Etar vs Pirin, 22h30 ngày 6/3: Thất vọng cửa trên
- Soi kèo phạt góc Melbourne City vs Wellington Phoenix, 13h00 ngày 30/10
- Soi kèo phạt góc Arsenal Sarandi vs Racing Club, 7h30 ngày 18/2
- Soi kèo phạt góc Perth Glory vs Wellington Phoenix, 18h30 ngày 23/12
- Nhận định, soi kèo Fortaleza vs Atletico Nacional, 08h30 ngày 5/3: Áp sát ngôi đầu
- Soi kèo phạt góc Sociedad vs Cádiz, 3h ngày 4/3
- Soi kèo phạt góc PSIS vs Dewa, 17h00 ngày 13/2
- Soi kèo phạt góc U20 Peru vs U20 Brazil, 5h ngày 20/1
- Nhận định, soi kèo Venados vs Tapatio, 09h00 ngày 6/3: Chưa thể chặn đà lao dốc
- Soi kèo phạt góc East Bengal vs Hyderabad, 21h00 ngày 20/1
- Soi kèo phạt góc Hyderabad vs Mohun Bagan, 21h ngày 14/2
- Soi kèo phạt góc Curacao vs Aruba, 8h15 ngày 25/11
- 搜索
-
- 友情链接
-