Q&A: Cách ăn giúp giảm cân nhưng vẫn đủ chất
Em gái tôi 20 tuổi,áchăngiúpgiảmcânnhưngvẫnđủchấeverton đấu với liverpool bị béo phì và đang cắt giảm hết tinh bột trong bữa ăn khoảng một tuần qua. Tôi khá lo lắng vì sợ em ăn uống không đủ chất, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Xin bác sĩ tư vấn giúp thực đơn phù hợp với người béo phì. Cảm ơn bác sĩ! (Trần Thanh Hùng, Kiên Giang)
Bác sĩ chuyên khoa 2 Thái Văn Hùng, Phòng khám tư vấn và Điều trị giảm cân, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TP.HCM), tư vấn:
Người béo phì cần giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng cần đảm bảo nguyên tắc đủ lượng protein cần thiết. Một chế độ ăn phù hợp là lựa chọn các thực phẩm giàu protein và ít lipid như thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, giò nạc, sữa đậu nành, phô mai gầy, trứng, đậu đỗ; nên ăn cá nhiều hơn thịt; ưu tiên ăn các món luộc, hấp, nướng ít dầu mỡ.
Nếu muốn uống sữa, nên sử dụng loại dành cho người thừa cân béo phì hoặc tách béo không đường, giàu canxi, sữa chua ít hoặc không đường...
Em gái bạn nên ăn ít tinh bột. Nếu cảm thấy đói, có thể ăn tăng nhóm rau củ quả để bù vào dạ dày, hoặc các loại thực phẩm ít năng lượng nhưng giúp no như cuốn bánh tráng với cá hấp nhiều rau, gỏi cuốn...
Người béo phì cũng có thể sử dụng thực phẩm nhóm tinh bột còn nhiều chất xơ như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ. Lưu ý, nguyên tắc ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, không bỏ bữa, không để quá đói, không ăn sau 20h.

Người béo phì nên ăn rau xanh và quả chín khoảng 500g/ngày, chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn salad. Tăng cường ăn rau, củ, trái cây ít ngọt như táo, dưa hấu, mận, ổi, thanh long... Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng. Uống đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Hạn chế ăn muối, chỉ dưới 6g/ngày (từ 2-4g muối/ngày nếu có tăng huyết áp).
Bên cạnh đó, người béo phì nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30phút/ngày bằng cách đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe...
Đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 giờ/ngày, hạn chế thức khuya. Lưu ý theo dõi cân nặng hàng tuần và khám sức khỏe định kỳ mỗi 3-6 tháng/lần.
Những thực phẩm người béo phì không nên dùng:
- Nhiều chất béo: thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò...
- Nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn...
- Món ăn đưa thêm chất béo: bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán...
- Thức ăn giàu năng lượng: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, socôla, nước ngọt...
- Đồ uống có chất kích thích: rượu, bia, cà phê...

3 cách sử dụng đậu đen giúp giảm mỡ, hạ huyết áp
Nước đậu đen có nhiều tác dụng cho sức khỏe và là thức uống rất phù hợp cho những người muốn giảm cân, giảm mỡ.相关推荐
-
Nhận định, soi kèo Barcelona vs Benfica, 0h45 ngày 12/3: Thận trọng
-
Theo Cổng thông tin Bộ GTVT, cả nước hiện có khoảng 40 doanh nghiệp với số lượng xấp xỉ 1.300 xe đang hoạt động được đăng ký và kiểm định. Tuy nhiên, số lượng xe được đăng ký hiện chưa đến 15% số xe điện 4 bánh trên thực tế. Nguyên nhân chính xuất phát từ việc hầu hết các xe còn lại không đáp ứng được quy định về điều kiện đối với xe chở người 4 bánh có gắn động cơ và người điều khiển tham gia giao thông trong phạm vi hạn chế.
Báo cáo tại Hội nghị sơ kết đánh giá triển khai thí điểm hoạt động xe 4 bánh chạy bằng năng lượng điện trên địa bàn 10 địa phương, Vụ trưởng Vụ Vận tải Trần Bảo Ngọc cho biết: Tính đến thời điểm hiện tại có 10 địa phương được Thủ tướng Chính phủ đồng ý về nguyên tắc cho phép thí điểm hoạt động đối với xe 4 bánh chạy bằng năng lượng điện phục vụ chở khách du lịch trong phạm vi hẹp. 3 địa phương là TP.HCM, Quảng Nam và Kiên Giang tiếp tục đề xuất cho phép thực hiện như 10 địa phương nêu trên.
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích khi sử dụng nhưng công tác quản lý loại phương tiện này đang bị buông lỏng tại các địa phương. Đặc biệt, việc thực hiện thủ tục đăng ký, cấp biển số, đăng kiểm an toàn kỹ thuật, áp biểu tính các loại thuế đều gặp khó khăn cho cả cơ quan nhà nước, chính quyền địa phương cũng như doanh nghiệp trong khâu quản lý, thực hiện.
Thứ trưởng Lê Đình Thọ Bộ GTVT cho biết: Việc thí điểm hoạt động xe 4 bánh bằng năng lượng điện theo chủ trương của Thủ tướng Chính phủ đã thực sự phát huy hiệu quả, có tác động tích cực đến xã hội, kinh tế, môi trường, an ninh trật tự, thực sự góp phần vào sự phát triển kinh tế của các địa phương, nhất là phục vụ tốt những địa phương có thế mạnh phát triển lĩnh vực vận tải khách du lịch. Ghi nhận những kết quả đạt được, Thứ trưởng cho biết lấy đây làm cơ sở để tiếp tục phát triển.
" alt="Hơn 80% xe điện vẫn chưa được đăng kiểm">Hơn 80% xe điện vẫn chưa được đăng kiểm
-
Theo Microsoft, cuộc cách mạng công nghệ lần thứ tư đang là đòn bẩy dẫn đến việc triển khai và sử dụng đám mây ngày càng gia tăng. Dẫn dắt xu hướng với nhiều ưu điểm, Microsoft Azure hiện có hơn 85% các doanh nghiệp nằm trong danh sách Top 500 toàn cầu của Fortune triển khai.
Việc tung ra các khóa học trực tuyến miễn phí của Microsoft nhằm hỗ trợ người dùng triển khai và tối ưu sử dụng công cụ đám mây Microsoft Azure.
Các khóa đào tạo Azure là các khóa học công nghệ từ phổ cập tới nâng cao, mở rộng cho khách hàng trên khắp thế giới, cung cấp những kỹ năng và kiến thức cần thiết để giúp họ dễ dàng tiếp cận và đạt được mục tiêu triển khai và vận hành kỳ vọng.
Dù đối tượng đăng ký học là ai, từ nhập môn về triển khai đám mây cho tới các chuyên gia chuyên sâu, khi tham dự các khóa học trực tuyến của Microsoft về Azure sẽ khám phá được những phương thức để làm chủ nhiều nền tảng đám mây và mang lại hiệu quả ở mức cao nhất cho đám mây của doanh nghiệp.
" alt="Microsoft đào tạo miễn phí các khóa học Azure chuyên nghiệp">Microsoft đào tạo miễn phí các khóa học Azure chuyên nghiệp
-
" alt="Cơn ác mộng với các nam game thủ: Hậu Duệ Mặt Trời sắp được chiếu tại Việt Nam"> Cơn ác mộng với các nam game thủ: Hậu Duệ Mặt Trời sắp được chiếu tại Việt Nam
-
Nhận định, soi kèo Persik vs PSM Makassar, 20h30 ngày 11/3: Chia điểm?
-
Đây không phải lần đầu tiên Apple giảm sản lượng iPhone. Năm ngoái, hãng này cũng giảm số lượng sản xuất iPhone 6S và iPhone 6S Plus trong quý đầu của năm do sản phẩm vẫn còn dư thừa khá nhiều.
Mẫu iPhone 7 và iPhone 7 Plus cũng chịu cảnh tương tự. Nguyên nhân chủ yếu là do nguồn cung linh kiện camera kép cho iPhone 7 Plus hạn chế, đồng thời lượng cầu iPhone 7 khá ì ạch.
Mặc dù doanh số iPhone vẫn đang khá tốt nhưng lại yếu hơn nhiều so với năm ngoái. Tuy iPhone vẫn được coi là chuẩn mực trong giới smartphone nhưng việc thiếu vắng các tính năng đắt giá dần khiến chiếc điện thoại này kém hấp dẫn trong mắt người dùng.
Ngoài ra, việc bỏ giắc cắm tai nghe 3.5mm trên iPhone 7 được cho là quyết định thiếu khôn ngoan. Chiếc tai nghe không dây AirPods được cho là “cặp đôi hoàn hảo” với iPhone 7 nhưng mãi vẫn chưa được Apple bán ra thị trường.
Nguyễn Minh(theo Forbes)
Save
Save
Save
Save
Save
Save
Save" alt="iPhone tiêu thụ kém, Apple cắt giảm sản lượng">iPhone tiêu thụ kém, Apple cắt giảm sản lượng
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Dinamo City vs Bylis, 23h00 ngày 10/3: Tin vào cửa trên
- Batman V Superman: Dawn of Justice
- Chọn laptop pin khủng giá dưới 5 triệu đồng
- 2016, doanh thu Bưu điện Việt Nam đạt gần 13.000 tỷ đồng
- Nhận định, soi kèo Rostov vs Zenit Saint Petersburg, 22h15 ngày 12/3: Cửa trên ‘tạch’
- LMHT: Thêm 1 'thánh' mất 9 ngày để từ Đồng Đoàn lên Cao thủ chỉ với Ryze
- Game thủ chơi Rắn săn mồi đỉnh nhất thế giới
- Apple được yêu cầu mở khóa iPhone của sát thủ bắn đại sứ Nga
- Nhận định, soi kèo Shan United vs PKR Svay Rieng, 17h30 ngày 13/3: Chiến thắng dễ dàng
- Hé lộ bí mật bên trong đuôi rắn chuông
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Arsenal vs PSV, 03h00 ngày 13/3: Chủ nhà dưỡng sức
- 'Ông lớn' Capcom thành lập thêm công ty Capcom Mobile chuyên về game dành cho di động
- Hai lần bị hacker 'dội bom', số phận Yahoo đang ngàn cân treo sợi tóc
- Nữ doanh nhân vì đam mê làm đẹp mà kinh doanh mỹ phẩm
- Nhận định, soi kèo Madura United vs Tainan City, 20h30 ngày 13/3: Tin vào cửa dưới
- Chủ quán bị thương khi lao ra can nhóm thanh niên vào quán net truy sát
- Chọn laptop pin khủng giá dưới 5 triệu đồng
- [LMHT] Lịch trình thi đấu của 2016 Mid
- Nhận định, soi kèo Liverpool vs PSG, 3h00 ngày 12/3: Trầy da tróc vẩy
- Xe tải phi vào cây xăng như tên bắn
- (Clip) Độc đáo với ghế xem phim tự động đút bỏng ngô cho khách
- Những lời chúc năm mới bằng tiếng Anh 'hay nhất trái đất'
- Nhận định, soi kèo Yokohama Marinos vs Shanghai Port, 17h00 ngày 11/3: Sáng cửa dưới
- Anime Red White Black Yellow và Liên Minh Huyền Thoại giống nhau như thế nào?
- Luffy và đồng bọn sắp sửa đại chiến với Tứ Hoàng trong One Piece
- Lộ tài liệu về 3 smartphone Apple sẽ trình làng năm 2017
- Nhận định, soi kèo Cebrayil vs Difai Agsu FK, 16h00 ngày 13/3: Trả nợ lượt đi
- Dùng tiền ảo bất hợp pháp để tài trợ cho hoạt động tội phạm mạng
- Những scandal bảo mật rúng động năm 2016
- iPhone 7s sẽ có camera kép theo chiều dọc?
- 搜索
-
- 友情链接
-