Cựu lính Hải quân SEAL, Jocko Willink, võ sĩ đai đen Brazilian Jiu - Jitsu, cho biết một số bài tập đơn giản nhất lại là điểm khởi đầu tốt nhất cho dù bạn muốn xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa hay sống lâu hơn.

Willink thức dậy lúc 4h30 sáng hàng ngày để tập luyện đến 3 tiếng. Anh thay đổi các bài tập để tránh điểm yếu của một vận động viên và quan trọng hơn là để sẵn sàng cho mọi thử thách trong cuộc sống. "Không có mục tiêu chiến lược nào quan trọng hơn việc giữ gìn sức khỏe", anh chia sẻ với Business Insider.

Mặc dù sở hữu một phòng tập thể hình lớn, Willink cho biết các bài tập hiệu quả nhất lại cần rất ít dụng cụ. Các động tác như hít xà đơn, squat, chạy nước rút và mang vác tạ có thể giúp bạn tập luyện mà không cần quá phức tạp. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy lợi ích của những động tác này, bao gồm tăng cường sức mạnh, cải thiện khả năng phục hồi và tăng cường sức khỏe tim mạch, có thể giúp bạn sống lâu hơn.

"Quay trở lại với những điều cơ bản và thực hiện những bài tập đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ là một cách làm hiệu quả", Willink nói, thêm rằng bạn không bao giờ sai lầm với chúng.

Hít xà đơn, chống đẩy và dips

Hít xà đơn, chống đẩy và dips đều là những bài tập thể dục rất hiệu quả, huy động nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Hít xà đơn tập trung vào cơ lưng và bắp tay, trong khi chống đẩy chủ yếu là tập ngực, vai và tay. Dips, có thể thực hiện trên xà đơn hoặc xà kép, là bài tập khó hơn, giúp phát triển cơ ngực, vai và tay. Những bài tập này giúp tăng sức mạnh và đốt cháy calo hiệu quả.

Hít xà đơn (Pull-ups): Treo người trên xà đơn với lòng bàn tay hướng ra ngoài, tay rộng hơn vai. Kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua xà, sau đó hạ xuống từ từ.

Chống đẩy (Push-ups): Nằm sấp, đặt tay rộng hơn vai và chân duỗi thẳng. Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm đất, sau đó đẩy lên trở lại vị trí ban đầu.

Dips: Sử dụng hai thanh xà song song hoặc một bề mặt vững chắc. Đặt tay lên thanh xà, hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, sau đó đẩy lên trở lại.

Squat

Squat là bài tập thể lực cơ bản trong đó bạn hạ thấp hông từ tư thế đứng xuống rồi đứng lên lại. Bài tập này thường tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ đùi và cơ mông, đồng thời cũng giúp đốt cháy calo hiệu quả. Willink cho biết anh tập squat để cải thiện khả năng vận động, vì sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động có thể giúp giữ cho các khớp như hông, đầu gối và mắt cá chân khỏe mạnh.

Chi phí đắt đỏ khiến cuộc sống của người trẻ ngày càng thêm áp lực. Ảnh: Andrea Piacquadio/Pexels.

The Sydney Morning Heraldđưa tin trong khoảng 955.000 người 15-24 tuổi ở bang New South Wales, hơn 221.000 người không sống chung với bố mẹ. Trong đó, thanh niên 18-19 tuổi chiếm 11% và 39% ở độ tuổi 20-24.

Ngoài ra, cũng có các trường hợp sống chung với gia đình nhưng phải trả tiền nhà.

“Thế hệ trẻ đang phải cân nhắc nhiều hơn về chuyện ăn uống, nên sống ở đâu và tìm việc làm như thế nào”, Zoe Robinson, đại diện văn phòng luật Advocate for Children and Young People, cho biết.

Cô nhấn mạnh dù học phí, tiền thuê nhà và chi tiêu sinh hoạt tăng cao, những người trẻ thường chỉ tìm được công việc bình thường với mức lương thấp.

Theo cuộc khảo sát hơn 1.000 người 10-24 tuổi của Robinson, 43% thanh thiếu niên sống độc lập gặp khó khăn về tài chính. Trong khi đó, 34% vẫn đang phụ thuộc nhiều vào gia đình.

Để cắt giảm chi tiêu, khoảng 1/3 người ở riêng ăn ít hơn, thậm chí bỏ bữa và 30% không sử dụng các dịch vụ y tế, sức khỏe. Ngoài ra, 1/3 sinh viên đại học và 8% học sinh trung học không mua các vật dụng thiết yếu phục vụ học tập.

Hiện nay, chi phí sinh hoạt đắt đỏ là gánh nặng lớn của thế hệ trẻ Australia, đặc biệt với những người sống tự lập.

Thắt lưng buộc bụng

Gia đình Sarah Cupitt (21 tuổi) vốn không khá giả. Năm 18 tuổi, cô chuyển ra ngoài sống riêng bằng trợ cấp cho người trẻ và thu nhập ít ỏi từ công việc bán thời gian.

Do nhịp tim nhanh và từng bị đột quỵ, Cupitt buộc phải bỏ lỡ cơ hội được tuyển dụng bởi công ty lớn và quay về làm việc tự do.

Cupitt thường mua thức ăn giảm giá để tiết kiệm chi phí. Ảnh: Steven Siewert/The Sydney Morning Herald.

Hiện tại, Cupitt thuê căn hộ 375 USD/tuần ở bang New South Wales. Đối mặt với cuộc khủng hoảng chi phí sinh hoạt, cô chấp nhận nhịn đói, bỏ bữa để giảm bớt ngân sách chi tiêu.

“Việc sống một mình như quả bom hẹn giờ, sẽ sớm nổ nếu tình trạng khủng hoảng kinh tế vẫn tiếp tục kéo dài”, cô chia sẻ.

Hàng tuần, Cupitt chi 30 USD cho ăn uống với thực đơn chính là súp và ngũ cốc giảm giá 50%. Có những ngày, cô chỉ ăn 3 thanh ngũ cốc, 4 miếng bánh mì nướng.

Ngoài ra, Cupitt cũng ưu tiên sử dụng các phương tiện giao thông công cộng để tiết kiệm tiền. Cô cũng không đi khám bệnh định kỳ từ năm 2022.

Theo Cupitt, nhiều trường hợp tìm người ở ghép, nhưng sẽ có không ít rủi ro, đặc biệt đối với phụ nữ. Vài người chọn chuyển đến sống ở những khu vực rất xa nơi làm việc.

Săn đồ giá rẻ

Tương tự, Jack Nethery (23 tuổi) và Connor Hirst (21 tuổi), hiện sống ở vùng ngoại ô Redfern, thành phố Sydney, cũng đang trải qua những ngày mệt mỏi với chi phí sinh hoạt.

Nethery và Hirst ở chung với 2 chàng trai khác cùng trường. Cả 4 phải mất vài tháng để tìm thuê nhà và không phải tất cả đều đủ điều kiện nhận trợ cấp cho người trẻ.

Các vật dụng trong nhà của 4 chàng trai chủ yếu là đồ khuyến mãi. Ảnh: Dion Georgopoulos/The Sydney Morning Herald.

Sau thời gian dài gọi điện liên tục cho các đại lý bất động sản và chấp nhận việc phải trả tiền nhà cao hơn nhiều so với mức giá quảng cáo, cuối cùng họ cũng tìm được ngôi nhà phù hợp.

Để sắm sửa cho ngôi nhà, 4 thanh niên dành một tháng lùng sục nhiều trang web, mua những món đồ khuyến mãi và nhận quà tặng quảng bá sản phẩm của các công ty.

“Thời gian đầu, bàn ăn của chúng tôi còn không có ghế. Vì vậy mỗi khi đến bữa, mọi người chỉ đứng cạnh bàn, ăn vài miếng rồi thôi”, Nethery nói.

Nethery may mắn được bố mẹ giúp đỡ tài chính khi cần thiết. Trong khi đó, Hirst phải tự bươn chải bằng tiền tiết kiệm và kinh doanh online. Nếu chẳng may gặp vấn đề sức khỏe, anh sẽ không đến bệnh viện vì chi phí quá đắt đỏ.

“Tháng nào tôi cũng được nghe chuyện có ai đó đang chật vật với cuộc sống đi thuê nhà ở thành phố Sydney. Vì tiền thuê ngày càng cao, họ buộc phải chuyển đến những địa điểm xa nơi làm việc hơn”, Hirst nói.

Theo Zing

Giới trẻ tinh nghịch trước tấm gương khổng lồ mới xuất hiện ở trung tâm Hà Nội

Trà Cang là một trong những xã khó khăn nhất huyện Nam Trà My. Mặc dù công nghệ đã tiến bộ hơn nhưng phần lớn các chị em phụ nữ dân tộc thiểu số tại xã Trà Cang ít có điều kiện tiếp xúc hoặc ngại tìm hiểu về sức khỏe của “cô bé” dẫn đến suy giảm chất lượng sống và làm gia tăng các bệnh phụ khoa mãn tính. 

Thấu hiểu những trăn trở đó, Nguyễn Hồ Trà My quyết định đồng hành cùng tổ chức Nơ Xanh và trở thành Đại sứ dự án lần này.

“My tin rằng, tử cung chính là trái tim thứ hai của phụ nữ. Bảo vệ trái tim này cũng chính là đang nuôi dưỡng hạnh phúc và sự sống thứ hai của phụ nữ chúng mình. Điều bền vững hơn là hoạt động tác động xã hội chứ không phải thiện nguyện đơn thuần, thay vì những gói mì hay phong bì tiền hỗ trợ, hành trang của đoàn My chính là…những chiếc quần nhỏ, băng vệ sinh và kiến thức hữu ích - đây mới là cấp độ 1. Và cấp độ tiếp theo sẽ quay lại để tiến hành thăm khám, kiểm tra sức khoẻ họ nữa", Trà My chia sẻ

Với vai trò là Đại sứ dự án, Trà My đã cùng thành viên thuộc dự án, thành công kêu gọi sự đóng góp với các tặng phẩm chuyên biệt dành cho phụ nữ được ủng hộ từ mạnh thường quân. Cùng lúc, nâng cao nhận thức thông qua những nội dung các bài tập luyện cơ sàn chậu và kiến thức vệ sinh dành riêng cho phụ nữ được lan tỏa trên các kênh mạng xã hội. 

Trà My cùng đội ngũ y, bác sĩ trực tiếp đến địa phương, tiếp cận và khuyến khích tham gia hoạt động. Để sẵn sàng cho buổi giao lưu với bà con, Trà My cùng cả đoàn thiện nguyện đã chuẩn bị kỹ càng những bài tập thực hành sàn chậu và phần chia sẻ kiến thức sức khoẻ sinh sản từ bác sĩ.

Theo Trà My chia sẻ, “My vẫn sẽ tiếp tục đồng hành cùng tổ chức Nơ Xanh đến hết năm 2023, điểm dừng chân tiếp theo là ở 1 tỉnh phía Tây Bắc. Vì vậy My sẽ tiếp tục sáng tạo những nội dung & có nhiều hoạt động cá nhân liên quan đến nâng cao chăm sóc sức khoẻ phụ nữ bằng việc tập luyện & ăn uống”.

Sống chậm, sống hết mình với những niềm vui nhỏ

Nguyễn Hồ Trà My là Tiktoker thu hút 1,4 triệu người theo dõi nhờ những nội dung chia sẻ về ẩm thực lành mạnh & lối sống thú vị. Kênh Myuminess của Trà My cũng thường xuyên chia sẻ mẹo hữu ích trong cuộc sống cả hai vợ chồng: cùng nhau tập thể dục, ăn uống lành mạnh & dễ dàng, mẹo chăm sóc nhà cửa bằng các vật liệu bền vững,..

Một trong những nhánh nội dung khiến dân tình thích thú nhất phải kể đến hành trình “Làm dâu Thổ Nhĩ Kỳ". Nếu như trước đây, mối quan hệ giữa mẹ chồng nàng dâu là điều rất nhạy cảm, thì Trà My cùng ba mẹ chồng Thổ Nhĩ Kỳ đã vượt qua khoảng cách về địa lý và văn hóa mà đối xử vô cùng yêu thương, ấm áp, tình cảm và rất mực tôn trọng lẫn nhau.

Xuyên suốt 3 năm làm sáng tạo nội dung, lối sống “Hygge" đã được Trà My truyền tải qua nhiều nhóm nội dung Cook.Eat.Love.Care trong đó đã chia sẻ các công thức nấu ăn lành mạnh độc đáo dễ thực hiện, để những người mới bắt đầu và mong muốn cùng duy trì bền vững việc sống lành mạnh mỗi ngày. 

Các series Món Lạ Easy, Mẹo Bếp, Kombucha,… được nhiều người đón nhận vì những mẹo hữu ích, việc chọn những nguyên liệu tốt cho sức khoẻ, công thức nấu ăn ngon dễ và thậm chí là kiến thức văn hoá và giá trị dinh dưỡng của món ăn. 

Chia sẻ thêm về những nội dung đã làm, Trà My cho biết lý do cô chọn nhánh nội dung này vì muốn truyền cảm hứng sống bắt nguồn từ những điều hạnh phúc bé nhỏ và vô cùng bền vững, nói cách khác đó chính là lối sống Hygge mà cô nàng đang theo đuổi. 

“Bí mật hạnh phúc của My là “sống chậm” và hết mình với những niềm vui nhỏ bé xung quanh mình: dành thời gian chất lượng cho người thân và bạn bè, yêu bản thân bằng việc luyện tập thể thao, đi làm tình nguyện viên hay đơn giản hơn là được ăn một đĩa salad ngon lành để tự thưởng cho mình. Điều mà bất kỳ ai xem kênh của Mỹ đều sẽ thấy nhẹ nhàng, dễ chịu và dễ ứng dụng với bản thân”, Trà My nói.

Trà My cũng bày tỏ: “Hy vọng những “tác động” nhỏ từ những câu chuyện đời sống, hay lối sống Hygge, cũng như dự án thiện nguyện câu chuyện Chiếc quần nhỏ,... của My sẽ lan tỏa đến tất cả những người theo dõi My. Một lối sống chất lượng, bền vững và nhiều hạnh phúc”.

Tấn Tài

Bách sốc khi thấy nhan sắc của cô gái đóng chung cảnh giường chiếu.

"Chào Quỳnh, anh xin tự giới thiệu anh là Cao Minh Bách. Ngày hôm nay hai đứa mình sẽ thực hiện cảnh giường chiếu. Trong cảnh giường chiếu này đạo diễn yêu cầu chúng ta phải lột tả sự mãnh liệt trong tình yêu, sự cuồng loạn trong tình dục. Vai diễn này, anh nghiên cứu sâu nhân vật anh nghĩ là hai đứa mình ấy ấy, có khả năng anh sẽ cắn vào cổ em 1 cái, em đừng có giận anh nha. Hy vọng là hai đứa mình cùng cố gắng em nha". 

Tuy nhiên ngay khi bạn diễn quay mặt ra, mặt Bách biến sắc vì cô gái không có nhan sắc như anh nghĩ.

Bộ ba ngỡ ngàng khi thấy Hân mặc váy cưới quá xinh.

Trong khi đó Lâm (Công Dương) và Hân sau khi màn yêu giả để trêu ngươi Nhi (Quỳnh Kool) thì cuối cùng họ tiến tới đám cưới thật trong tập 5 này. Trước khi chụp ảnh Lâm vẫn còn càu nhàu: "Người phải chịu giá đắt cắt cổ là tao đây này. Cũng tại cái ông này này". Tuy nhiên anh chàng lập tức thay đổi thay đổi thái độ khi Hân xuất hiện trong bộ váy cưới xinh đẹp. Cả 3 anh chàng đều há hốc vì kinh ngạc trước nhan sắc xinh đẹp của bà mẹ 1 con. 

Diễn biến chi tiết tập 5 "Nhà trọ Balanha" lên sóng tối nay, 27/3 trên VTV3.

Mỹ Anh

Đan Lê - Hồng Đăng bị lôi ra làm 'trò cười' trong phim của Khải Anh

Hàng loạt nhân vật nổi tiếng xuất hiện vô cùng hài hước trong bộ phim phát sóng giờ vàng của VTV 'Nhà trọ Balanha' khiến khán giả cười bò.