Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt
Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệlịch bóng đâ cân nặng của Lý Minh San (một người bán hàng qua livestream nổi tiếng tại Trung Quốc) từng chạm mốc 92kg trong giai đoạn mang thai.
Theo EDH, dù đã giảm xuống 67kg sau sinh, cô vẫn cảm thấy tự ti vì ngoại hình "mũm mĩm" hơn nhiều so với trước đây. Đỉnh điểm, những bình luận ác ý trên livestream như "trông to quá", "xấu thế này ai mà coi được" khiến cô quyết tâm thay đổi.
"Tôi tự nhủ mình phải làm được, không phải để đẹp lòng người khác mà để chính bản thân tự tin hơn", Minh San chia sẻ.
Hai năm sau, nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm ngoạn mục 18kg, về mức cân nặng lý tưởng 49kg và lấy lại vóc dáng thanh mảnh như thời con gái.
Chế độ ăn uống giúp giảm cân khoa học của Minh San có gì?
Bữa sáng: Khởi đầu nhẹ nhàng với cà phê đen và trứng luộc
Minh San luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê đen không đường và hai quả trứng luộc.

Cà phê và trứng luộc luôn có trong bữa sáng của cô gái này (Ảnh: Getty).
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ phân giải mỡ thừa. Trong khi đó, trứng luộc giàu protein giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn suốt buổi sáng.
Một nghiên cứu được công bố trên PubMedcho thấy, nhóm người ăn sáng với trứng giảm được chỉ số BMI, cân nặng và vòng eo nhanh hơn 60% so với nhóm ăn bánh mì, dù lượng calo của cả hai nhóm là tương đương.
Bữa trưa: Rau xanh và tinh bột tự nhiên
Bữa trưa của cô xoay quanh các loại rau giàu chất xơ như: Rau muống, bông cải xanh, kết hợp với ức gà hoặc khoai lang.

Khoai lang là món ăn yêu thích của Minh San (Ảnh: Getty).
Rau xanh được luộc hoặc hấp, hạn chế nêm nếm gia vị để giảm calo. Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, giúp no lâu mà không gây tăng cân như các loại tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì).
Ức gà là lựa chọn phổ biến vì ít chất béo và giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
Minh San nhấn mạnh: "Tinh bột tự nhiên giúp cơ thể đủ năng lượng nhưng không tích mỡ thừa. Đặc biệt, tránh xa các loại tinh bột tinh chế là điều quan trọng nhất".
Bữa tối: Cân bằng giữa rau, protein và cá hồi
Vào buổi tối, cô gái này chọn các món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng. Thay vì ức gà như bữa trưa, cô thay bằng cá hồi nướng.
"Cá hồi chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Vì cá hồi có sẵn dầu tự nhiên, tôi thường nướng hoặc áp chảo mà không cần thêm dầu mỡ", cô chia sẻ.
Rau xanh tiếp tục là thành phần không thể thiếu trong bữa tối của cô, giúp bổ sung chất xơ và duy trì cảm giác no lâu.
Ăn nguyên liệu tự nhiên và uống đủ nước
Minh San luôn tuân thủ nguyên tắc ăn nguyên liệu tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm tự nhiên như rau củ, thịt tươi không chỉ ít calo hơn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn so với đồ ăn chế biến.
Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, với công thức tính lượng nước cần thiết là cân nặng (kg) x 40ml. Ví dụ, một người nặng 60kg nên uống ít nhất 2,4l nước mỗi ngày.
Kiên trì - Chìa khóa giảm cân bền vững
Chia sẻ về hành trình giảm cân, Minh San thừa nhận những ngày đầu không hề dễ dàng.
"Cũng có lúc tôi muốn bỏ cuộc, nhưng mỗi lần soi gương thấy mình thay đổi tích cực, tôi lại có thêm động lực", Minh San nói.
Cô nhấn mạnh rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp cấp tốc. Sự bền bỉ và kỷ luật với chế độ ăn uống và sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công.
相关推荐
-
Nhận định, soi kèo ENPPI vs Smouha, 21h00 ngày 21/2: Chia điểm?
-
Play" alt="Mẹ điềm tĩnh cho con bú khi chân bị xe cán nát"> Mẹ điềm tĩnh cho con bú khi chân bị xe cán nát
-
Mặc dù chạy Android, nhưng GranitePhone có vẻ không được cài sẵn các dịch vụ của Google, bao gồm cả chợ ứng dụng Play Store. Điều này có nghĩa là bạn không thể tải về và cài đặt các ứng dụng quen thuộc trên Android như bao smartphone khác. Nếu có khách hàng nào tìm đến GranitePhone, thì tất cả đều là bởi nó có tính bảo mật cao.
" alt="GranitePhone: Smartphone siêu bảo mật, giá đắt của Archos">GranitePhone: Smartphone siêu bảo mật, giá đắt của Archos
-
Theo NASA, thiên thể 2016 HO3, hiện đang dần khóa mình vào trong “một điệu nhảy” – một quỹ đạo cố định – với Trái Đất.
Quỹ đạo của thiên thể này tương đối bất thường. Dường như nó có ý định 've vãn' Trái Đất khi quỹ đạo của nó thay đổi lệch đi từ 38 đến 100 lần khoảng cách từ hành tinh chúng ta đến Mặt trăng chính, và dao động lên xuống quanh mặt phẳng quỹ đạo của Trái Đất.
NASA cho biết thiên thể này có đường kính từ 36m đến 91m, nhỏ hơn nhiều so với Mặt Trăng chính của chúng ta. Có khả năng nó đã quay quanh thế giới của chúng ta trong vòng một thế kỷ nay, và sẽ tiếp tục đi cùng chúng ta trong nhiều thế kỷ nữa.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện 2016 HO3 vào ngày 27 tháng Tư vừa rồi khi kính viễn vọng đặt tại Haleakala, Hawaii đang khảo sát thiên thể Pan-STARRS 1.
Tuy nhiên, nếu như Trái Đất hay những người sống trên đó chuẩn bị vui mừng vì sắp có một Mặt Trăng thứ hai, thì chắc hẳn niềm vui đó sẽ không kéo dài được lâu.
Trên thực tế, 2016 HO3 chỉ là một ví dụ chính xác nhất cho việc “rắc thính”, vì trong khi quỹ đạo chính xác của nó là quay quanh Mặt Trời, việc lại gần Trái Đất chỉ như một bước nhảy cóc của thiên thể này dưới tác động của lực hấp dẫn từ hành tinh chúng ta.
Do vậy, NASA kết luận nó chỉ là một giả vệ tinh (quasi-satellite).
Quỹ đạo của 2016 HO3:
Play" alt="Trái đất có Mặt trăng thứ 2?">
Trái đất có Mặt trăng thứ 2?
-
Nhận định, soi kèo U20 Hàn Quốc vs U20 Uzbekistan, 18h30 ngày 23/2: Khó phân thắng bại
-
Người nắm giữ vị trí CEO sẽ chịu trách nhiệm điều hành và quản lý rủi ro của tập đoàn trong nhiệm kỳ, đồng thời chủ trì cuộc họp Ban giám đốc khoảng 17 người. Trong thời gian là CEO, người này vẫn phụ trách mảng mà mình chịu trách nhiệm ở tập đoàn.
Nhiều chuyên gia nhận định, đây là cách để Huawei giữ ba “con hổ” trong cùng một khu rừng - bằng cách cho 3 người giỏi nhất của công ty được luân phiên nắm giữ vị trí điều hành công ty có quy mô 170.000 người. Với cách đó, 3 người sẽ đều được thể hiện mình và có thể được chọn là CEO kế cận của tập đoàn khi người sáng lập Huawei - ông Ren Zhengfei - đã qua tuổi 70.
Trả lời một thắc mắc của đoàn nhà báo Việt Nam hôm 13/6, ông Joe Kelly – Phó chủ tịch phụ trách truyền thông quốc tế của Huawei – cho biết mặc dù vị trí CEO được thay đổi trong thời gian mỗi 6 tháng nhưng định hướng chiến lược của tập đoàn không hề thay đổi mỗi khi có CEO mới. 3 vị CEO này có thể được coi là một Ban CEO, cùng nhau đưa ra các quyết sách quan trọng. Thêm vào đó, còn có một Ban giám đốc 17 người - trong đó có 3 vị CEO và người sáng lập Huawei Ren Zhengfei - để cùng chèo lái Huawei.
Ngoài 3 người được gọi là Rotating CEO như trên, còn có một vị nắm giữ vị trí CEO nữa là ông Ren Zhengfei, sinh năm 1944, là người đã sáng lập Huawei kể từ năm 1987. Cả ba người kia đều được gọi là Rotating CEO (CEO luân phiên), nhưng ông Ren Zhengfei được gọi là CEO. Tuy vậy, ông Ren Zhengfei từ lâu đã không tham gia hoạt động điều hành tập đoàn, mà chỉ cố vấn và tham gia các cuộc họp quan trọng.
" alt="Huawei và chính sách '3 hổ trong một rừng'">Huawei và chính sách '3 hổ trong một rừng'
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Tekstilac Odzaci vs Radnicki 1923 Kragujevac, 22h00 ngày 21/2: Khó tin tân binh
- Wargaming tạo đột phá ở mảng mobile, chính thức triển khai WG Cells
- Viettel, MobiFone lọt Top 1.000 thương hiệu hàng đầu châu Á
- Cơ quan báo chí cần quản lý chặt trang Fanpage Facebook
- Kèo vàng bóng đá Real Sociedad vs Leganes, 03h00 ngày 24/2: Thất vọng chủ nhà
- Phần mềm chat nhanh cho doanh nghiệp giành ngôi vương tại StartupFair Danang 2016
- Tại sao ứng dụng iMessage mới không có trên Android?
- Thanh niên đột ngột phát điên, 'chiêu' chiếm ghế xấu mặt?
- Nhận định, soi kèo Celta Vigo vs Osasuna, 3h00 ngày 22/2: Điểm tựa sân nhà
- Tạo môi trường thuận lợi cho nhà đầu tư viễn thông quốc tế
- 随机阅读
-
- Soi kèo góc Southampton vs Brighton, 22h00 ngày 22/2
- [Infographic] Danh tướng Tam Quốc “biến hình” trong 3Q Củ Hành 3D
- Cơ quan báo chí cần quản lý chặt trang Fanpage Facebook
- Huawei, Oppo, Xiaomi, Vivo “đè bẹp” doanh số iPhone tại Trung Quốc
- Nhận định, soi kèo Levski Sofia vs Spartak Varna, 22h45 ngày 21/2: Tôn trọng đối thủ
- Laptop thương hiệu Mỹ và Đài Loan “rượt đuổi” quyết liệt
- Sếp Samsung tiết lộ lí do 'đá xoáy' Apple
- Bất Bại Chiến Thần: Từ trường học tu luyện đến chiến trường đua tranh đổ máu
- Nhận định, soi kèo Hermannstadt vs Gloria Buzau, 22h00 ngày 21/2: Tiếp tục trắng tay
- 2 người đàn ông giúp cô gái khoả thân gây sốt
- DN cung cấp dịch vụ nội dung trên mạng di động phải tiếp nhận khiếu nại của người dùng
- Thêm 1 nhân vật xuất hiện vào chuyện tình giữa Faker
- Nhận định, soi kèo U20 Hàn Quốc vs U20 Uzbekistan, 18h30 ngày 23/2: Khó phân thắng bại
- Khi Mèo máy Doraemon trở thành những nhân vật game, truyện tranh nổi tiếng
- Hàng không Mỹ cấm để pin dự phòng trong hành lý
- Những nút tắt “thần thánh” trên Facebook ai cũng nên biết
- Nhận định, soi kèo Bayern Munich vs Eintracht Frankfurt, 23h30 ngày 23/2: Không dễ thắng
- Sắp diễn ra hội thảo công nghệ quy mô lớn dành cho startup Châu Á
- Mô hình chính quyền điện tử Đà Nẵng được 19 tỉnh đưa vào ứng dụng
- Samsung áp đảo bảng xếp hạng smartphone bán chạy tháng 9
- 搜索
-
- 友情链接
-