3 nhóm môn thể thao giúp kéo dài tuổi thọ tốt và có lợi nhất cho sức khỏe

  发布时间:2025-02-20 14:24:34   作者:玩站小弟   我要评论
Các môn thể thao giúp chúng ta sống thọ nhất đòi hỏi phải cóviệt nam thái lanviệt nam thái lan、、。

Các môn thể thao giúp chúng ta sống thọ nhất đòi hỏi phải có những động tác đủ mạnh mẽ để tăng cường nhịp tim,ómmônthểthaogiúpkéodàituổithọtốtvàcólợinhấtchosứckhỏviệt nam thái lan giúp luyện tập cho trái tim. Nếu đó là môn thể thao có thể chơi cùng bạn bè, tăng cường giao tiếp xã hội, người chơi càng sống lâu hơn. 

Bác sĩ Vương Ba, Giáo sư Khoa Khoa học Sức khỏe của Đại học Giáo dục Thể chất Tây An, Trung Quốc, khuyên mọi người nên tập 3 môn thể thao này. 

Quần vợt, cầu lông, bóng bàn

Nghiên cứu ở Anh cho thấy các môn thể thao dùng vợt như quần vợt, cầu lông, bóng bàn có thể giảm 47% nguy cơ tử vong chung và 56% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. 

Theo Ifeng, các môn thể thao dùng vợt có yêu cầu cao về tốc độ, sức bền, lực phản ứng, khả năng kiểm soát,... Người chơi không chỉ rèn luyện vai, khuỷu tay, bàn tay, chi dưới và các bộ phận khác mà còn huy động các chức năng của não, giúp não linh hoạt, đồng thời cải thiện chức năng của thị lực. 

Một nghiên cứu của Đại học Manchester ở Vương quốc Anh cho thấy những đứa trẻ chơi quần vợt từ khi còn nhỏ sẽ tăng 63% sức mạnh của xương và giảm nguy cơ ốm yếu khi về già.

Bóng bàn là môn thể thao thích hợp với mọi lứa tuổi. Ảnh minh họa: Timeout

Lời khuyên của chuyên gia: 

- Bóng bàn và cầu lông có cường độ thấp, khối lượng vận động có thể đa dạng nên phù hợp hơn với người cao tuổi, trẻ em.

- Môn quần vợt đòi hỏi sức bền cao, thích hợp với thanh niên và trung niên, không chỉ có thể vận động toàn thân mà còn rèn luyện sự phối hợp của tiểu não, trì hoãn sự lão hóa của đại não, nhưng không phù hợp với người già có loãng xương và cứng khớp.

- Để thực hiện bài tập cầm vợt, bạn phải khởi động trước, tập trung vào khớp cổ tay và khớp cổ chân. Khi tập nên tích cực chạy, không đứng yên một chỗ, chỉ vung vợt. Tập 2-3 lần/tuần, mỗi lần một giờ, có thể tăng cường sức khỏe tim và não.

Bơi lội

Các nghiên cứu đã chỉ ra bơi lội có thể làm giảm 28% nguy cơ tử vong chung và 41% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Bơi lội có thể cải thiện tuần hoàn máu và chức năng hô hấp, ngăn ngừa người già mắc các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch, trì hoãn sự suy giảm chức năng của cơ quan hô hấp. Các nghiên cứu y học thể thao hiện đại đã xác nhận rằng bơi lội có tác dụng tốt trong việc chống lại các bệnh mạn tính.

Nhiều bác sĩ đã bắt đầu sử dụng bơi lội như một phương pháp điều trị bổ trợ cho các bệnh mạn tính như khí phế thũng, bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, thấp khớp và suy nhược thần kinh, đồng thời điều trị phục hồi chức năng đột quỵ và các bệnh về hệ vận động. Bơi lội đặc biệt phù hợp với người béo và người mắc các bệnh về khớp.

Lời khuyên của chuyên gia:

- Người mới bắt đầu nên học bơi từng bước và theo động tác chuẩn. Giai đoạn đầu không nên tập luyện quá sức. Không bơi khi bụng đói và luôn mang theo kẹo bên mình để tránh hạ đường huyết.

- Tắm trước và sau khi bơi để rửa sạch hoàn toàn chất khử trùng bể bơi còn sót lại trên cơ thể. Người có thể lực tốt có thể dần dần thử sức với các kiểu bơi “vất vả” như bơi tự do, bơi bướm.

- Người cao tuổi nên bơi tùy theo khả năng của mình, tốt nhất nên chọn bơi ếch, bơi ngửa và các kiểu bơi không đòi hỏi gắng sức nhiều, khi bơi nên có người đi cùng. Người cao tuổi mắc bệnh tim mạch và mạch máu não không nên thử khi chưa được phép, cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.

Các môn tập trong nhà: Thể dục nhịp điệu, yoga, zumba 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình thể dục trong nhà như thể dục nhịp điệu, zumba và yoga có thể giảm 27% nguy cơ tử vong chung và 36% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Trong số đó, thể dục nhịp điệu và zumba là các bài tập aerobic trong nhà ngắt quãng, nhịp điệu của bài tập được điều chỉnh bằng cách thay đổi nhịp độ, để nhịp tim tăng dần trong phạm vi tương đối an toàn, hiệu quả đốt cháy calo cao.

Nhịp điệu âm nhạc có thể nâng cao khả năng phối hợp và cảm nhận nhịp điệu, đồng thời huy động tối đa các cơ trên toàn cơ thể, để eo, bụng và tứ chi đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. 

Yoga là một loại hình rèn luyện thể chất và tinh thần, có thể cải thiện các chức năng toàn diện về sinh lý, tâm lý, tình cảm và tinh thần, đồng thời có tác dụng chữa bệnh về thể chất và tinh thần.

Yoga giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Ảnh: Myy

Lời khuyên của chuyên gia:

- Để tập aerobic tại phòng gym, bạn nên đặt mục tiêu tập luyện, cường độ, thời gian và tần suất tập luyện phù hợp với độ tuổi và thể trạng của mình.

- Nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Tránh chọn phòng tập thể dục mở dưới lòng đất để không hít quá nhiều không khí cũ. 

- Tốt nhất bạn nên mặc áo khoác thể thao rộng rãi, màu sắc rực rỡ để tâm trạng phấn chấn hơn, đi giày thể thao đế mềm để đảm bảo an toàn. 

- Nên ăn chế độ ăn giàu protein, ít calo sau khi tập thể dục, chẳng hạn như các sản phẩm từ đậu nành, các sản phẩm từ sữa, cá, thịt gà,…

Hà Vũ

Giảm nguy cơ mắc 7 loại ung thư nếu thực hiện hành động này mỗi ngày

Giảm nguy cơ mắc 7 loại ung thư nếu thực hiện hành động này mỗi ngày

Nếu cơ thể hoạt động 2,5 - 5 giờ mỗi ngày với cường độ vừa phải hoặc 1,25 đến 2,5 giờ hoạt động mạnh sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc 7 loại ung thư.

相关文章

  • Theo đó, Project Winter đưa game thủ vào một thế giới mùa đông lạnh giá và bạn phải tìm cách để phối hợp với những người chơi khác với các công việc đòi hỏi sự phối hợp nhóm, giao tiếp cực tốt mới hoàn thành được. Gamer sẽ phải đi thu thập nguyên liệu, sửa chữa nhà cửa, săn thú cùng với nhau. Tuy nhiên, cần phải luôn luôn đề phòng tất cả mọi người bởi sẽ có một kẻ phản bội sẵn sàng tìm kiếm sức mạnh riêng và hạ sát toàn bộ đội ngũ!

    Cụ thể thì sẽ có 8 người trong một nhóm tham gia game này, bạn cần phải duy trì sự sống trên núi tuyết cho đến khi có một đội cứu hộ tới giải thoát. Cái hay của Project Winter chính là một nhân vật trong đội sẽ là 'kẻ phản bội'. Nhiệm vụ của hắn là phá hoại công sức của tất cả và giữ toàn bộ người chơi ở lại vùng đất chết băng giá rồi nằm lại trong lớp tuyết.

    Rõ ràng là các nhân vật sẽ không bao giờ có thể sống sót được nếu như không phối hợp với nhau, nhưng lại luôn phải đề phòng một kẻ phản bội trà trộn. Đó chính là sự 'khó chịu' mà Project Winter đem đến cho game thủ. Tất nhiên, nếu mà tìm được kẻ phản bội trước thì mọi việc sẽ rất đơn giản!

    Theo dự kiến thì Project Winter sẽ mở cửa trên hệ thống Steam vào ngày 7/2, hiện tại game thủ có thể tham khảo tại đây: https://store.steampowered.com/app/774861/Project_Winter/ .

    Drive Buy

    Drive Buy là một game online đua xe trong đó tốc độ không phải là thứ duy nhất mà bạn phải kiểm soát. Sẽ có rất nhiều đối thủ, và công việc mà bạn cần làm là thổi bay toàn bộ những chiếc xế hộp khác (tất nhiên là ngoại trừ chiếc của mình), đồng thời hoàn thành nhiệm vụ giao hàng sớm nhất có thể. Nói một cách nôm na, game là sự kết hợp giữa chế độ battle của Mario Kart với một chút Black Mirror.

    Các loại xe cũng được hệ thống hóa và rất đa dạng, từ những chiếc hatchback hình dáng thể thao, thậm chí có cả xe chở rác. Bạn cũng hoàn toàn có thể nâng cấp xe của mình để tăng sức mạnh phục vụ cho mục đích tiêu diệt đối thủ. Cơ chế game khiến bạn phải liên tục giao hàng để kiếm credit, ngoài ra hạ gục các người chơi khác cũng giúp bạn đánh cắp một số credit từ họ và đến cuối trận đấu, người có nhiều credit nhất là người chiến thắng.

    Drive Buy là một trò chơi vui nhộn với phong cách khá kỳ quặc, đồ họa hình ảnh bắt mắt với màu sắc neon được trang trí khắp nơi. Hãy đăng ký ngay để tham gia phiên bản Beta tại: https://glitchers.com/drive-buy/.

    Thêm link Steam của Drive Buy để game thủ tham khảo: https://store.steampowered.com/app/774211/Drive_Buy/ .

    Totally Reliable Delivery Service

    Totally Reliable Delivery Service là một trò chơi sandbox vui nhộn, trong đó bạn (và tối đa ba người chơi khác) sẽ phải cố gắng giao các gói hàng cho khách hàng bằng cách sử dụng hỗn hợp các loại phương tiện giao thông mà bạn có thể sử dụng.

    Có sẵn chế độ chơi đơn, local và multiplayer online, Totally Reliable Delivery Service sẽ đưa bạn vào công việc giao hàng trong một thế giới bỏ qua hoàn toàn các quy tắc vật lý cực kỳ vui nhộn. Bạn có thể hợp tác hoặc chống lại những người chơi khác khi chuyển các gói hàng của mình đến các địa điểm khó khăn bằng nhiều phương thức vận chuyển khác nhau - bao gồm xe tải, xe golf, xe nâng, máy bay trực thăng, xe bán tải, tên lửa, khinh khí cầu, tàu cao tốc và thậm chí cả chiếc ô của Mary Poppins

    Đây là một trò chơi vui nhộn hứa hẹn mang đến nhiều sự giải trí của sandbox và một thế giới rộng mở đầy đủ đồ chơi, phương tiện và máy móc để chơi xung quanh. Hy vọng rằng không có gói nào trong số hàng là hàng dễ vỡ vì chắc chắn là cụm từ "Handle with care" sẽ không có trong từ điển của bạn.

    Link Steam của trò chơi: https://store.steampowered.com/app/1011670/Totally_Reliable_Delivery_Service/

    Link đăng ký Alpha Test: https://tinybuild.us7.list-manage.com/subscribe?u=7c5ba06b8b6710be2a32d1afc&id=118afb0be0

    Theo GameK

    '/>
  • Nhận định, soi kèo Zeleznicar Pancevo vs Vojvodina, 23h00 ngày 17/2: Tiếp đà bất bại

    Hoàng Ngọc - 17/02/2025 10:37 Nhận định bóng
    2025-02-20

最新评论