Cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2019: Đáng kỳ vọng

Xem ngay lịch thi đấu AFF CUP 2022 mới nhất tại đây!

Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, trứng và thịt, nhưng cần lưu ý rằng hàm lượng chất béo trong thịt tương đối cao, và lòng đỏ trong trứng chứa cholesterol tương đối cao, vì vậy khi căn cũng cần phải cân đối các loại thực phẩm.

Thực phẩm có nhiều chất xơ bao gồm yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc, kiều mạch… Các loại thực phẩm có chứa chất xơ cao là “chất dinh dưỡng thứ bảy”. Ngoài ra hàm lượng chất xơ trong hoa quả và rau củ quả cũng rất nhiều, điều quan trọng là phải đảm bảo lượng trái cây và rau củ quả mỗi ngày.

Thực phẩm có độ tươi cao cũng vô cùng quan trọng, ăn các loại thực phẩm tự nhiên càng nhiều càng tốt, tránh ăn nhiều các loại thực phẩm công nghiệp được chế biến sẵn và cần phải chú ý đến thời hạn sử dụng của sản phẩm.

2. “5 thấp” – Chất béo, muối, đường, cholesterol, và chất kích thích thấp

- Chất béo thấp: có nghĩa là lượng chất béo nạp vào cơ thể không vượt quá 15-30% tổng lượng calo. Người Nhật không sử dụng quá nhiều dầu mỡ để chiên rán các món ăn, duy trì đều đặn, không những giúp cho dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng, mà cách ăn này còn giúp cho cơ thể phát triển lành mạnh, khống chế được cân nặng hợp lý, giảm hàng loạt các loại bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ…

- Lượng muối thấp: Theo kiến nghị y tế, lượng muối ăn hàng ngày của mỗi người không vượt quá 6g. Người Nhật chọn chế độ ăn uống thanh đạm, các loại gia vị không được lấn át mùi vị tự nhiên của thực phẩm.  Ăn giảm muối có thể phòng ngừa được bệnh tăng huyết áp, suy tim, suy thận, béo phì….

- Lượng đường thấp: Cố gắng ăn càng ít đường trắng và đường nâu càng tốt. Ăn nhiều đường có nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, bệnh gan, lão hóa nhanh, thậm chí là cả ung thư…

- Cholesterol thấp: Có nghĩa là hàm lượng cholesterol không vượt quá 300 gram mỗi ngày.

- Ăn ít các loại thực phẩm kích thích: Chế độ ăn uống hàng ngày của người Nhật là tránh ăn nhiều các loại thực phẩm kích thích như bia rượu, ớt, tiêu cay. 

3. “7 phần no”

Không tiết chế thực phẩm, ăn uống quá độ. Tình trạng này kéo dài trong một thời gian không chỉ dẫn đến béo phì mà lượng thực phẩm lớn đi vào dạ dày cũng sẽ gây gánh nặng lớn cho dạ dày. Tiêu chuẩn ăn uống của người Nhật là ăn no đến 7 phần. Tiêu chí khi ngừng ăn vào thời điểm này là cơ thể sẽ không cảm thấy đói, lại không cảm thấy khó chịu, đây chính là trạng thái tốt nhất của chế độ ăn uống.

Bởi vì người Nhật có những thói quen ăn uống tốt nên chỉ có 4% tỉ lệ người béo phì trên toàn quốc. Điều đó có nghĩa là đại đa số người dân Nhật Bản không vượt quá trọng lượng tiêu chuẩn. Đây cũng là nền tảng của tuổi thọ. Ngoài những lợi thế về gen di truyền, chúng ta cần phải duy trì thói quen ăn uống tốt, vận động thích hợp và tâm trạng thoải mái cũng vô cùng quan trọng. Chỉ cần làm được những điều này, tuổi thọ sẽ không rời xa bạn.

Hà Vũ (dịch theo aboluowang)

3 đặc điểm xuất hiện khi thức dậy vào buổi sáng cảnh báo bệnh nhồi máu não

Nhồi máu não là một trong những bệnh mạch máu não phổ biến nhất. Vì vậy, nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với 3 đặc điểm dưới đây, hãy nhanh chóng kiểm tra để kịp thời bảo vệ sức khỏe.  

Đáng chú ý, đây cũng là mức giá thấp nhất của Bitcoin kể từ cuối năm 2020 đến nay. Trong năm 2021 và nửa đầu năm 2022, mặc dù nhiều đợt biến động đã xảy ra trên thị trường crypto, chưa khi nào giá BTC giảm xuống dưới mức 26.500 USD.

Nếu tính từ đỉnh gần nhất trên khung ngày, Bitcoin đã giảm một mạch từ 31.700 USD xuống mức 25.000 USD chỉ trong vòng có 1 tuần. Với động thái mới nhất này, có thể thấy Bitcoin đã chính thức bước vào chu kỳ giảm giá. 

Theo dữ liệu từ Coinglass, thị trường crypto trong 24 giờ qua ghi nhận đến hơn 500 triệu USD lệnh phái sinh bị thanh lý, dẫn đầu là các giao dịch ETH và BTC.

Cú sụp của Bitcoin cũng đã ngay lập tức phủ một màu đỏ lên toàn thị trường crypto. Ghi nhận của VietNamNet cho thấy, trong sáng 13/6, hầu hết các đồng tiền mã hóa mạnh đều đang ở trong trạng thái giảm sâu. 

Hiện Ethereum - đồng tiền mã hóa thứ 2 thế giới đang dao động ở mức giá 1.375 USD, mức thấp nhất kể từ tháng 12/2020 đến nay. 

Các đồng tiền mã hóa mạnh như Binance Coin (BNB), Cardano (ADA) hiện có mức giảm 5%. Trong khi đó, Ripple (XRP) và Polkadot (DOT) mất đi khoảng 2,5% giá trị. 

Màu xanh trên thị trường hiện chỉ tập trung vào nhóm tiền mã hóa ổn định (stablecoin) như USDT, USDC. Đây không phải điều quá bất ngờ bởi phần lớn các nhà đầu tư có xu hướng chuyển từ các tài sản rủi ro sang những đồng tiền có mức biến động thấp về giá trị. 

Ở thời điểm hiện tại, đến cuối giờ sáng ngày 13/6, giá Bitcoin đang có dấu hiệu hồi phục khi tăng nhẹ từ 24.900 USD lên mức 26.000 USD. Động thái tăng giá này đến từ việc bắt đáy của một lượng lớn nhà đầu tư trên thị trường, khi giá Bitcoin đã chạm đến ngưỡng hỗ trợ. 

Trọng Đạt