Đặt tay và chân ở tư thế nằm, ngang với sàn nhà giống tư thế trẻ em tập bò.

Từ từ di chuyển mông xuống phía gót chân của bạn.

Đặt đầu của bạn trên sàn nhà và di chuyển bàn tay về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Đặt ở vị trí này trong 30 giây.

Tư thế chân số 4

Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Khoảng cách giữa hai bàn chân nên bằng với chiều rộng của hông.

Nhấc chân phải lên và đặt lên đầu gối trái. Ôm hông trái và từ từ kéo nó về phía cơ thể bạn.

Đầu và vai của bạn nên giữ nguyên tư thế đặt trên sàn nhà. Bạn sẽ có cảm giác kéo dài ở hông bên phải.

Giữ tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân.

Tư thế xoắn chân

Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Di chuyển chân của bạn sang bên phải.

Chân trái nằm trên sàn và mắt cá chân phải nằm trên đầu gối trái.

Đặt cánh tay gần đầu của bạn. Kéo đầu gối phải về phía sàn. Giữ vị trí này trong 30 giây cho mỗi bên.

Tư thế chùng chân

Đứng thẳng, di chuyển chân phải về phía trước 1 bước rộng và đặt tay lên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cánh tay phải của bạn ở bên trái của chân.

Sau đó, mà không di chuyển cánh tay của bạn, đẩy hông về phía trước để kéo căng phần phía trước của hông.

Ở lại vị trí này trong 30 giây. Làm tương tự cho chân trái.

Tư thế dang rộng chân

Đứng với hai chân rộng. Chĩa hai bàn chân ra ngoài. Giữ lưng thẳng, bụng uốn cong và chóng 2 tay lên đùi.

Thở ra và từ từ di chuyển như thể bạn sắp ngồi xuống ghế.

Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế uốn gập người

Đặt hai bàn chân trong một khoảng cách và đảm bảo rằng ngón chân hướng về phía trước.

Từ từ thở ra và cúi đầu xuống bàn chân, giữ thẳng lưng và đầu gối hơi cong.

Hãy thư giãn và ở lại vị trí này trong 30 giây, sau đó tăng lên từ từ.

Tư thế đầu bò

Ngồi trên mông và gập đầu gối.

Di chuyển chân phải của bạn ra phía sau đầu gối trái và đặt nó trên sàn bên trái khung xương chậu của bạn. Hãy chắc chắn rằng 2 đầu gối được đặt trên nhau.

Nhấc tay lên để giữ tư thế thẳng, sau đó đi xuống trong khi trải đều cân nặng lên khắp cơ thể.

Giữ tư thế trong 30 giây.

Tư thế ngồi xoắn

Ngồi xuống với hai chân thẳng. Sau đó, gập đầu gối của bạn và đặt chân trái của lên trên chân phải, đặt nó ở phía bên ngoài của hông phải.

Di chuyển bàn chân phải gần với mông bên phải của bạn.

Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối chân trái và xoay người về phía bên trái. Giữ tư thế này trong 30 giây và làm tương tự cho phía bên kia.

Tư thế em bé hạnh phúc

Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối về phía bụng của bạn.

Hít vào và lấy 2 tay nàm 2 bàn chân.

Từ từ mở đầu gối rộng hơn một chút so với thân trên. Sau đó kéo chúng về phía nách.

Hãy chắc chắn rằng mắt cá chân của bạn vuông góc với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Những bài tập phục hồi cho bệnh nhân đau lưng

Những bài tập nhằm khôi phục lại chức năng của lưng hàng ngày rất quan trọng. Các bác sĩ khuyên mỗi ngày bạn nên tập đều đặn 30 phút và một tới ba lần một ngày trong giai đoạn phục hồi ban đầu.

Từ sinh non, liệt giường đến võ sư danh tiếng

Từ một cậu bé sinh ra trong bệnh tật, GS.VS Lương Ngọc Huỳnh đã rèn luyện kiên trì, bền bỉ để trở thành một võ sư, một lương y cứu người.

Khóa học Người giúp việc kiểu mẫu tại Vinhomes với sự tham gia giảng dạy của các chuyên gia, nghệ sỹ trong và ngoài nước

Tại Việt Nam, để lao động giúp việc nhà trong nước không bị yếu thế trước làn sóng đổ bộ của người giúp việc từ các nước láng giềng, những khóa đào tạo về văn hóa ứng xử và các kỹ năng làm việc chuyên nghiệp cho người giúp việc là thực sự cần thiết và cần được đầu tư đúng mức.

Từ năm 2016 chương trình hỗ trợ đào tạo lao động giúp việc nhà “Người giúp việc kiểu mẫu” được tổ chức tại các khu đô thị của Vinhomes (Tập đoàn Vingroup) đã nhận được sự quan tâm lớn trong cộng đồng. Đây là khóa học miễn phí nhằm nâng cao văn minh đô thị thông qua việc đào tạo bài bản cho người giúp việc về văn hóa ứng xử tại khu đô thị, kỹ năng dọn phòng trong gia đình, giặt là quần áo và hơn thế nữa là kỹ năng xử lý các tình huống khẩn cấp. Đặc biệt, khóa học được xây dựng theo chuẩn quốc tế và nhận được sự bảo chứng từ các chuyên gia uy tín, giàu kinh nghiệm đến từ các tổ chức nghề nghiệp trong nước và quốc tế.

Sự vào cuộc của các chuyên gia

Đứng lớp tại buổi học về kỹ năng giặt là và tẩy rửa vết bẩn trên quần áo là ông Ng Di Hui, chuyên gia cao cấp người Singapore thuộc công ty Workskills Development Centre Pte. Ltd. Tại đây, học viên được hướng dẫn các công đoạn giặt là khiến các vết bẩn trên quần áo được xử lý một cách nhanh chóng và các nếp gấp sâu trở nên phẳng phiu không khác các tiệm giặt là chuyên nghiệp chỉ với những thao tác đơn giản.

Thông thạo việc nhà, văn minh, chuyên nghiệp là các yếu tố mà chương trình Đào tạo “Người giúp việc kiểu mẫu” tại Vinhomes hướng đến

“Năng suất lao động của người giúp việc tại Singapore rất cao, bởi họ luôn “bỏ túi” những phương pháp làm việc sáng tạo và hiệu quả, giúp hoàn thành các công việc một cách chuyên nghiệp nhưng trong một khoảng thời gian ngắn nhất. Tôi tin là ở Việt Nam, nếu những khóa học “Người giúp việc kiểu mẫu” như thế này được nhân rộng, những người giúp việc của các bạn cũng hoàn toàn có thể làm được điều đó”-ông Hui cho biết.

Các chuyên gia từ Trung tâm Đào tạo và Nâng cao Năng lực Phụ nữ (Học viện Phụ nữ Việt Nam) cũng mang đến khóa học những buổi hướng dẫn sinh động và thiết thực về cách thức tẩy rửa những vết bẩn cứng đầu gây ra trong quá trình nấu ăn, hay cách thức làm vệ sinh giường, thay ga, thay chăn theo tiêu chuẩn “5 sao” thường thấy tại các khách sạn.

Vinhomes còn phối hợp với Công ty Bảo vệ Vincom về hướng dẫn an toàn - an ninh, với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để xây dựng nội dung học về hướng dẫn an toàn sức khỏe cho người già và trẻ nhỏ. Đây được coi là một điểm sáng của chương trình khi đánh trúng vào tâm lý thường xuyên lo lắng của các gia chủ khi để bố mẹ già và con nhỏ ở nhà trong lúc đi làm.

TS. Yvonne Osborne chuyên về lĩnh vực điều dưỡng kiêm Giám đốc Đào tạo điều dưỡng của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec trực tiếp hướng dẫn các học viên chia sẻ: “Chúng tôi hy vọng rằng những người giúp việc tại đây sẽ trở thành những hình mẫu về “Y tá gia đình” đúng chuẩn, những người biết cách hành động và sơ cứu nhanh chóng với các tai nạn thường gặp trong gia đình như việc các em nhỏ bị nghẹn, đuối nước, bỏng, ngộ độc, điện giật cho đến các tai nạn đột quỵ, ngừng tuần hoàn với người già”.

Nhiều chuyên gia bày tỏ sự hồ hởi khi tham gia làm giảng viên của khóa học này, họ coi đó cũng là trách nhiệm xã hội của chính mình. Đây là một mô hình đào tạo cần được nhân rộng và lan tỏa trong xã hội để lấy lại vị thế của lao động giúp việc Việt Nam ngay chính trên sân nhà.

Minh Tuấn

Bé sơ sinh nhiễm HIV từ chính cha đẻ theo con đường không ai ngờ

7 thói quen tàn phá sức khỏe nghiêm trọng nếu làm ngay khi thức dậy

Trong xã hội hiện đại, khi chịu nhiều áp lực từ cuộc sống và công việc con người dễ tìm đến rượu, bia, thuốc lá hay những chất kích thích để giải sầu. Điển hình là những người nổi tiếng, do tính chất công việc họ thường xuyên làm bạn với đồ uống có cồn rồi dẫn đến những nguy hại cho sức khỏe khi tuổi còn trẻ. 

Tiêu biểu là Lâm Chánh Anh - diễn viên kiêm đạo diễn phim võ thuật hàng đầu Hồng Kông đã qua đời ở tuổi 44. Từng góp mặt trong nhiều tác phẩm đình đám như: Cương thi tiên sinh, Đến thượng đế cũng phải cười 3,...

Khi đang ở đỉnh cao sự nghiệp, ông đột nhiên phát hiện ra mình bị ung thư gan giai đoạn cuối, bệnh đã di căn. 

Tài tử Lâm Chánh Anh có cuộc sống ngắn ngủi nhưng đầy ánh hào quang

Bác sĩ cho biết, bệnh của Lâm Chánh Anh tiến triển nhanh chóng một phần do thói quen hay thức khuya, uống rượu, ăn uống thất thường của nam diễn viên. 

Ngoài ra còn có Kha Thụ Lương - nam diễn viên được biết đến với vai trò người bay số 1 châu Á với các cảnh quay đóng thế của bản thân cũng như sự nghiệp ca hát xuất sắc.

Vào thời điểm tháng 12-2003, trong một chuyến công tác ở Thượng Hải, Kha Thụ Lương đã một đi không trở về ở tuổi 50, gây chấn động làng giải trí Hoa ngữ lúc bấy giờ.

Trước khi dẫn đến cái chết, tối hôm đó Kha Thụ Lương tham gia 3 buổi tiệc rượu, có nhiều khả năng anh đã uống rượu quá nhiều, cộng thêm căn bệnh hen suyễn có sẵn nên đã khiến ông tử vong.

Kha Thụ Lương được tài xế phát hiện nằm bất động ở khách sạn khi người này đến đón ông đi làm. Sau khi được đưa đến bệnh viện thì bác sĩ xác nhận Kha Thụ Lương đã chết.

Tư vấn cho những người đàn ông độ tuổi 44 - 55, bác sĩ cho biết nếu đang có 4 thói quen xấu sau đây, hãy loại bỏ ngay lập tức nếu muốn sống lâu hơn.

1. Uống nhiều rượu

Những người uống rượu thường xuyên có nguy cơ mắc phải những bệnh như cao huyết áp, bệnh tim mạch và bệnh thận, đồng thời có xác suất ung thư thực quản cao gấp 6-10 lần so với người bình thường.

Nếu cơ thể mắc sẵn bệnh gan nhiễm mỡ, việc tiếp tục nạp chất cồn không kiểm soát vào cơ thể sẽ khiến bệnh phát triển thành viêm gan, xơ gan.

2. Ăn mặn

Thường xuyên ăn mặn không chỉ mang lại các nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp mà nó còn ảnh hưởng đến chức năng của thận.

Ăn quá mặn đồng nghĩa với việc nạp quá nhiều muối vào cơ thể, lúc này chức năng của thận bị ảnh hưởng khiến nó không thể hoạt động tốt và loại bỏ các chất độc trong cơ thể chúng ta.

3. Đánh mất ý chí, tinh thần của bản thân

Chúng ta không chỉ cần quan tâm đến thể chất mà còn phải chú ý đến cả sức khỏe tinh thần. Một người khỏe mạnh là một người có sức khỏe tốt và có tinh thần thoải mái, không có gánh nặng tâm lý.

Đa phần đàn ông sau 45 tuổi thường có những áp lực về kinh tế và gia đình lớn như: chăm sóc bố mẹ cao tuổi, lo lắng con cái trưởng thành. Đôi lúc vì áp lực quá lớn có thể dẫn đến trầm cảm và tự sát.

4. Ăn thức ăn thừa

Sau 45 tuổi, sức khỏe con người có sự suy giảm rõ rệt vì vậy các chức năng trong cơ thể không thể linh hoạt như khi còn trẻ. Mặc dù đồ ăn thừa được bảo quản tốt trong tủ lạnh, làm chậm tối đa quá trình phân hủy nhưng chúng vẫn có thể mang lại những vi khuẩn gây bất lợi cho sức khỏe mà cơ thể không chịu đựng được.

An An (Dịch theo Sohu)

Bí quyết người Nhật bảo vệ đại tràng trước rượu bia

Người Nhật Bản đã tìm ra cách đơn giản để bảo vệ đại tràng khi uống rượu bia: đó là bổ sung một lượng lớn lợi khuẩn sống cho đường ruột, đặc bệt là lợi khuẩn Bifidobacterium (Bifido).