Bí quyết để bố luôn là số 1

Trong trận đấu này, Công Phượng đã chơi khoảng 70 phút trong trận đấu giữa Sint Truidense VV và Lommel SK. Kết của chung cuộc đội bóng của Công Phượng đã để thua 1-2. 

Công Phượng đã rất nỗ lực thể hiện mình

Sau trận đấu, đại diện truyền thông của đội bóng Bỉ nói rằng dù chưa thể ghi bàn nhưng Công Phượng đã tạo được những dấu ấn nhất định trong thời gian có mặt trên sân.

Về phần mình, Công Phượng nói: “Tôi rất vui với trận đấu đầu tiên trong màu áo đội bóng mới. Nhưng tôi cần nỗ lực hơn để hoà nhập với đồng đội mới. Tôi sẽ cố gắng hết sức để ra sân nhiều hơn ở Sin Truidense".

Trận đấu mở màn giải vô địch quốc gia Bỉ mùa giải 2019/2020 của Sint Truidense VV là cuộc tiếp đón Mouscron vào ngày 27/7.

Một số hình ảnh trong ngày ra mắt của Công Phượng:

S.N

Hiệp chia sẻ: “Nhìn lại chặng đường ứng tuyển du học - học bổng gian nan và thử thách, em có cơ hội để chiêm nghiệm và hiểu chính mình trong khi lên ý tưởng và viết luận cùng huấn luyện viên Essay Coach tại GPA.  Mặt khác, việc tham gia xây dựng CLB hay triển khai những dự án ngoại khóa tại Hải Phòng đã tạo điều kiện để em học và trau dồi nhiều nhiều kỹ năng hữu ích”.

Hiểu bản thân và thể hiện cá tính một cách sáng tạo

Khi ứng tuyển vào trường Đại học Lawrence University, trường có hỏi thêm “Tại sao em cảm thấy trường phù hợp với mình? Thay vì trả lời theo hình thức trả lời truyền thống bằng một bài luận phụ, Hiệp đã lựa chọn lối hành văn qua thơ lục bát, sử dụng các hashtag(#) nhằm chinh phục nhà trường bằng cá tính riêng, thể hiện sự am hiểu và quan tâm đặc biệt của mình về các CLB tại trường.

Học học và tích luỹ kỹ năng qua hoạt động ngoại khóa

Hiệp chia sẻ: “Được nhiều hơn mất, đó là đúc kết của em sau khi tham gia các hoạt động ngoại khóa trong 2 năm vừa rồi. Trong một khoảng thời gian ngắn như vậy nhưng em đã rèn luyện và “bỏ túi” 2 kỹ năng: Quản lý thời gian hiệu quả và Đàm phán”. 

Bên cạnh việc đảm bảo thành tích học tập trên trường, Hiệp vừa ôn luyện thi song song 2 chứng chỉ SAT và IELTS, vừa chuẩn bị hồ sơ ứng tuyển đại học, vừa học ở trên lớp, vừa giữ vai trò chủ chốt tại nhiều CLB và Dự án tại Hải Phòng.

Hiệp chia sẻ tuyệt chiêu quản lý thời gian của chính mình: “Từ lúc em tỉnh dậy, em đều liệt kê ra những công việc mình cần làm trong ngày, sắp xếp theo trình tự từ dễ đến khó, và đánh giá mức độ quan trọng của từng công việc để biết việc nào cần ưu tiên hoàn thành trước. Đặc biệt là với thời gian em dành cho việc tham gia hoạt động ngoại khoá, em cảm thấy mình không chỉ học hỏi thêm được nhiều điều từ các bạn trong câu lạc bộ mà còn biết cách quản lý thời gian để không bị tiêu tốn vào những điều lãng phí”.

Dựa trên kinh nghiệm tham gia ban đối ngoại của 4 câu lạc bộ trong 2 năm liên tiếp, đối với Hiệp, kỹ năng đàm phán không chỉ hỗ trợ cải thiện tư duy phân tích, khả năng giao tiếp, mà còn luyện cho Hiệp biết cách duy trì các mối quan hệ của mình bền chặt.

Từng bị từ chối bởi rất nhiều câu lạc bộ, gặp khó khăn trong quá trình triển khai ý viết luận, thi chứng chỉ SAT ba lần đều không đạt kết quả mình mong muốn,..,có thể nói tất cả những khó khăn trên không làm câu học sinh của Thành phố Hoa phượng đỏ nhụt chí. Hiệp vẫn tiếp tục quyết tâm ứng tuyển, vẫn kiên trì mài giũa từng câu văn của mình trong 4 tháng liên tiếp, tập trung xây dựng bộ hồ sơ ngoại khóa và bài luận để có thể đạt được thành tích như ngày hôm nay, tất cả đều bắt nguồn từ tinh thần lạc quan, nguồn năng lượng tiềm ẩn của em.

Doãn Phong

U18 Malaysia: Fadhil, Rusmini, Khadili, Yusof, Zaaim, Afkar, Mahadi, Firdaus, Zahid, Rezwan, Hakim

Xếp hạng bảng B sau lượt trận đầu tiên

Vĩnh Tường

*Dưới đây là những diễn biến chính:

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch thông qua nhiều cơ chế sinh học.

Dưới đây là một số lưu ý trong chế độ ăn giúp tăng cường hấp thu vitamin A:

Kết hợp với chất béo lành mạnh

Vitamin A (retinol và beta-carotene) cần chất béo để hấp thụ hiệu quả trong ruột non. Do đó, bạn cần bổ sung một lượng nhỏ chất béo trong bữa ăn, như:

- Dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu cọ.

- Bơ, mỡ cá hoặc mỡ động vật.

- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng.

Ví dụ, chúng ta có thể ăn cà rốt sống cùng một chút dầu oliu, hoặc nấu rau xanh với dầu thực vật giàu vitamin A.

Ăn thực phẩm giàu vitamin A cùng thực phẩm giàu kẽm

Kẽm hỗ trợ chuyển hóa và vận chuyển vitamin A từ gan đến các mô trong cơ thể. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

- Thịt bò, hải sản (như hàu, cua).

- Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

- Các loại hạt như hạt chia, hạt bí.

Ví dụ, cá nấu với rau ngót hoặc bí đỏ là món ăn giàu cả vitamin A và kẽm.

Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin A cùng thực phẩm chứa vitamin E

Vitamin E bảo vệ vitamin A khỏi bị oxy hóa, giúp tăng hiệu quả sử dụng của cơ thể.

Các thực phẩm giàu vitamin E là dầu thực vật, quả bơ, hạt hướng dương, các loại hạt.

Gợi ý, bạn hãy kết hợp một lát bơ với bánh mì chứa gan động vật hoặc rau xanh.

Nấu ăn hợp lý để bảo vệ vitamin A

Vitamin A tương đối bền với nhiệt, nhưng tiền vitamin A (beta-carotene) trong rau củ có thể bị mất khi nấu quá lâu hoặc ở nhiệt độ cao. Vì thế, hấp hoặc xào nhanh là cách tốt nhất để bảo toàn dinh dưỡng.

Cắt nhỏ thực phẩm giàu beta-carotene (như cà rốt, bí đỏ) trước khi nấu giúp giải phóng chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.

Thực phẩm và thói quen cần tránh khi dùng vitamin A

Vitamin A không có nhiều thực phẩm kỵ, nhưng có một số yếu tố có thể làm giảm khả năng hấp thu hoặc gây tác dụng không mong muốn:

Hạn chế các thực phẩm có chất ức chế hấp thu vitamin A

- Chất xơ quá nhiều: Một lượng lớn chất xơ (ví dụ từ cám hoặc ngũ cốc nguyên hạt) có thể kết hợp với vitamin A và ngăn cản sự hấp thu. Tuy nhiên, không cần tránh hoàn toàn mà nên cân đối lượng tiêu thụ phù hợp với khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng.

- Thực phẩm chế biến công nghiệp: Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh thường chứa chất béo chuyển hóa, làm giảm khả năng hấp thu vitamin A.

Lưu ý khi kết hợp với thuốc hoặc thực phẩm bổ sung khác

- Thừa vitamin A: Uống bổ sung vitamin A liều cao mà không theo chỉ định dễ dẫn đến ngộ độc.

- Canxi và sắt liều cao: Uống bổ sung sắt hoặc canxi quá mức có thể ảnh hưởng đến hấp thu vitamin A trong một số trường hợp.

Ngoài chế độ ăn, tại Việt Nam, Bộ Y tế tổ chức các chiến dịch bổ sung vitamin A miễn phí cho trẻ từ 6 tháng đến dưới 5 tuổi vào tháng 6 và tháng 12 hằng năm. Phụ huynh nên đưa trẻ đi uống vitamin A đầy đủ theo hướng dẫn của cơ quan y tế. Đừng để thiếu vitamin A cướp đi tương lai của trẻ.

Tiến sĩ Hoàng Thị Đức Ngàn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Bộ Y tế