Đi dạo

Ngồi trong văn phòng cả ngày, nghe tiếng gõ bàn phím đôi khi khiến bạn “chán phát điên”. Ngồi một chỗ trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và cholesterol cao.

Vì vậy, bạn nên tranh thủ đi dạo và hít thở không khí trong lành một lúc nào đó trong ngày. Đôi khi, bạn chỉ cần đi dạo 1 vòng quanh khu nhà trong giờ nghỉ trưa hoặc ngay khi về đến nhà là có thể giải tỏa được căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ có thể giải phóng một số endorphin tích cực, giúp cải thiện tâm trạng.

Nghỉ 5 phút

Bạn đã bao giờ bị đắm chìm trong công việc, thậm chí không nhận ra vài giờ đã trôi qua? Bận rộn giúp một ngày trôi qua nhanh hơn. Nhưng dành hàng giờ trước màn hình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Cứ mỗi 60 - 90 phút, bạn nên dành 5 phút để duỗi chân và cho mắt nghỉ ngơi.

Bạn có thể đặt hẹn giờ trên điện thoại, đồng hồ hoặc máy tính để được thông báo tự động. Sau đó, uống một ly nước, đi vệ sinh hoặc đứng lên làm bài thể dục nhẹ... giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.

Đừng ăn tại bàn làm việc

Nếu bạn không nghỉ ngơi “đúng nghĩa” ít nhất 1 lần trong giờ làm việc, năng suất của bạn sẽ giảm đi, kém tập trung.

Vì vậy, bạn cần bước ra khỏi bàn làm việc để ăn trưa. Ra ngoài ăn trưa có thể làm bạn mất 30 phút - 1 tiếng nhưng bạn sẽ nhận lại sự thoải mái, thêm năng lượng để làm việc và cảm thấy buổi chiều không kéo dài quá lâu.

Tập luyện kỹ thuật thở

Không phải lúc nào bạn cũng có thể rời khỏi bàn làm việc để “F5” bản thân, có thể vì deadline, họp… Lúc này, để “thoát” khỏi sự căng thẳng, áp lực, bạn cần áp dụng các kỹ thuật thở sau: hãy hít một hơi thật sâu - giữ khoảng 3 phút; sau đó, thở ra cũng trong vòng 3 phút. Bạn nên làm vài lần liên tiếp để cảm thấy thư giãn hơn.

“Bỏ lại” công việc trước cửa nhà

Đôi khi bạn có một ngày làm việc tồi tệ và những “dư chấn” từ công việc không dứt, dù đã về đến nhà. Nếu bạn chỉ băn khoăn về điều gì đó trong công việc hôm nay sẽ khiến công việc ngày hôm sau trở nên khó khăn hơn.

Để bảo vệ sức khỏe tinh thần, khi bạn rời khỏi văn phòng, bạn cần “để lại” công việc ở đó. Khi về đến nhà, bạn cần chăm sóc bản thân, nghĩ về những điều bạn hạnh phúc, gaiir trí như: xem chương trình yêu thích, suy nghĩ về những dự định cho cuối tuần... Cuộc sống còn nhiều điều có giá trị hơn những bực bội trong công việc và đó là những điều bạn nên tập trung.

Tìm sở thích

Một cách tuyệt vời để tách khỏi công việc căng thẳng là tập trung vào một thứ khác thú vị hơn. Bạn nên tìm hiểu điều gì đó có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày dài, khiến bạn thấy thích thú. Bạn có thể thử nhiều thứ để tìm thấy đáp án đúng nhất cho bản thân.

Tuy vậy, bạn nên hạn chế những sở thích, công việc quá khó khăn - thứ thậm chí khiến bạn còn căng thẳng hơn nếu không hoàn thành.

Trò chuyện

Nếu bạn đã có một ngày tồi tệ, đừng giữ nó trong lòng mà hay trò chuyện với người bạn tin tưởng. Bạn có thể đi ăn uống với người thân thiết để giải tỏa căng thẳng. Lúc này, họ có thể có cách nhìn mà bạn chưa từng nghĩ đến, hoặc đơn giản xoa dịu cảm xúc của bạn.

Nếu bỏ qua và xem nhẹ những cảm xúc tiêu cực của bản thân, bạn có thể rơi vào “cái bẫy” trầm cảm. Đến lúc đó, một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày là không đủ để bạn đấu tranh với áp lực, căng thẳng.

Đừng ngại nhìn vào những điều mình đang gặp phải và tìm cách giải tỏa với bạn bè, người thân, chuyên gia tâm lý trị liệu, hay bác sĩ.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

Trong trường hợp bạn chưa thể sắp xếp gặp các chuyên gia tư vấn tâm lý, một số việc nhỏ dưới đây có thể giúp bạn giảm căng thẳng.

Đi dạo

Ngồi trong văn phòng cả ngày, nghe tiếng gõ bàn phím đôi khi khiến bạn “chán phát điên”. Ngồi một chỗ trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và cholesterol cao.

Vì vậy, bạn nên tranh thủ đi dạo và hít thở không khí trong lành một lúc nào đó trong ngày. Đôi khi, bạn chỉ cần đi dạo 1 vòng quanh khu nhà trong giờ nghỉ trưa hoặc ngay khi về đến nhà là có thể giải tỏa được căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ có thể giải phóng một số endorphin tích cực, giúp cải thiện tâm trạng.

Nghỉ 5 phút

Bạn đã bao giờ bị đắm chìm trong công việc, thậm chí không nhận ra vài giờ đã trôi qua? Bận rộn giúp một ngày trôi qua nhanh hơn. Nhưng dành hàng giờ trước màn hình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Cứ mỗi 60 - 90 phút, bạn nên dành 5 phút để duỗi chân và cho mắt nghỉ ngơi.

Bạn có thể đặt hẹn giờ trên điện thoại, đồng hồ hoặc máy tính để được thông báo tự động. Sau đó, uống một ly nước, đi vệ sinh hoặc đứng lên làm bài thể dục nhẹ... giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.

Đừng ăn tại bàn làm việc

Nếu bạn không nghỉ ngơi “đúng nghĩa” ít nhất 1 lần trong giờ làm việc, năng suất của bạn sẽ giảm đi, kém tập trung.

Vì vậy, bạn cần bước ra khỏi bàn làm việc để ăn trưa. Ra ngoài ăn trưa có thể làm bạn mất 30 phút - 1 tiếng nhưng bạn sẽ nhận lại sự thoải mái, thêm năng lượng để làm việc và cảm thấy buổi chiều không kéo dài quá lâu.

Tập luyện kỹ thuật thở

Không phải lúc nào bạn cũng có thể rời khỏi bàn làm việc để “F5” bản thân, có thể vì deadline, họp… Lúc này, để “thoát” khỏi sự căng thẳng, áp lực, bạn cần áp dụng các kỹ thuật thở sau: hãy hít một hơi thật sâu - giữ khoảng 3 phút; sau đó, thở ra cũng trong vòng 3 phút. Bạn nên làm vài lần liên tiếp để cảm thấy thư giãn hơn.

“Bỏ lại” công việc trước cửa nhà

Đôi khi bạn có một ngày làm việc tồi tệ và những “dư chấn” từ công việc không dứt, dù đã về đến nhà. Nếu bạn chỉ băn khoăn về điều gì đó trong công việc hôm nay sẽ khiến công việc ngày hôm sau trở nên khó khăn hơn.

Để bảo vệ sức khỏe tinh thần, khi bạn rời khỏi văn phòng, bạn cần “để lại” công việc ở đó. Khi về đến nhà, bạn cần chăm sóc bản thân, nghĩ về những điều bạn hạnh phúc, gaiir trí như: xem chương trình yêu thích, suy nghĩ về những dự định cho cuối tuần... Cuộc sống còn nhiều điều có giá trị hơn những bực bội trong công việc và đó là những điều bạn nên tập trung.

Tìm sở thích

Một cách tuyệt vời để tách khỏi công việc căng thẳng là tập trung vào một thứ khác thú vị hơn. Bạn nên tìm hiểu điều gì đó có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày dài, khiến bạn thấy thích thú. Bạn có thể thử nhiều thứ để tìm thấy đáp án đúng nhất cho bản thân.

Tuy vậy, bạn nên hạn chế những sở thích, công việc quá khó khăn - thứ thậm chí khiến bạn còn căng thẳng hơn nếu không hoàn thành.

Trò chuyện

Nếu bạn đã có một ngày tồi tệ, đừng giữ nó trong lòng mà hay trò chuyện với người bạn tin tưởng. Bạn có thể đi ăn uống với người thân thiết để giải tỏa căng thẳng. Lúc này, họ có thể có cách nhìn mà bạn chưa từng nghĩ đến, hoặc đơn giản xoa dịu cảm xúc của bạn.

Nếu bỏ qua và xem nhẹ những cảm xúc tiêu cực của bản thân, bạn có thể rơi vào “cái bẫy” trầm cảm. Đến lúc đó, một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày là không đủ để bạn đấu tranh với áp lực, căng thẳng.

Đừng ngại nhìn vào những điều mình đang gặp phải và tìm cách giải tỏa với bạn bè, người thân, chuyên gia tâm lý trị liệu, hay bác sĩ.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

Trước đó, vào tháng 2 năm nay, bên mắt trái của Minh Đức nổi cục thịt nhỏ, vợ chồng chị Chu Hu De nghĩ rằng con bị lên lẹo nên rửa bằng nước muối. Thế nhưng, càng ngày con mắt ấy càng đỏ, cục thịt cũng dần to lên bằng đầu ngón tay. Nhiều người khuyên gia đình chị đưa con xuống Hà Nội để khám, nhưng quãng đường quá xa xôi khiến họ chần chừ.

Một ngày tháng 4, khối u trong mắt của Minh Đức bị lồi hẳn ra ngoài.

Gia đình chị Chu Hu De ngụ ở bản Lò Ma, xã Ka Lăng, huyện Mường Tè, nơi xa nhất về phía Tây Bắc của tỉnh Lai Châu, giáp biên giới Trung Quốc. Dù quãng đường xuống Hà Nội dài khoảng 600km, nhưng đường sá, xe cộ khó khăn nên phải đi hết 1 ngày đêm.

Khoảng giữa tháng 3, thấy “cục thịt” sưng to quá, họ mới vét sạch tiền trong nhà được 8 triệu đồng để đưa con xuống Bệnh viện Mắt TW khám. Sau vài lần tái khám, xét nghiệm sinh thiết, bác sĩ chẩn đoán con bị khối u ác tính trong hốc mắt, liền chuyển con qua Bệnh viện Nhi TW để điều trị. Lúc này, khối u lồi ra, che hết con mắt trái của cậu bé đáng thương.

Chị Chu Hu De nghẹn giọng: “Ở bản chúng tôi nào có biết đến mấy cái bệnh này. Khi vào đến bệnh viện, nghe bác sĩ nói là bệnh con nghiêm trọng lắm, chúng tôi mới hốt hoảng, nếu biết sớm thì đã đưa con đi ngay từ đầu rồi”.

Sau khi điều trị theo phác đồ hóa trị, khối u teo lại, nhưng cậu bé vẫn cảm thấy ngượng ngùng khi có người hỏi thăm.

Minh Đức bắt đầu điều trị ngoại trú tại Bệnh viện Nhi TW. Nhà quá xa nên sau mỗi đợt đánh thuốc hóa trị, hai mẹ con lại loay hoay kiếm phòng trọ ở tạm. Cuộc sống ở thành phố khác quá xa bản làng, họ chật vật làm quen. May mắn con đáp ứng thuốc nên khối u dần teo lại.

Đến cuối tháng 9, do không thể phẫu thuật cắt bỏ khối u, các bác sĩ chỉ định cho con xạ trị. Tuy nhiên, các bệnh viện ở Hà Nội quá tải, không thể tiếp nhận thêm, buộc con phải chuyển vào Bệnh viện TW Huế.

Vốn dự kiến xạ trị 28-30 tia thì chỉ cần không đầy 2 tháng con sẽ hoàn thành phác đồ, nhưng không may, máy xạ trị bị hỏng nên sau khi hoàn thành 17 tia xạ trị, con phải chờ cũng đã hơn 1 tháng nay. Cậu bé 7 tuổi thèm khát được về, hít thở không khí quê nhà, mà chị Chu Hu De cũng sốt ruột lắm. Đã 10 tháng ròng rã, chị đưa con đi khắp nơi để khám chữa bệnh, số tiền 80 triệu đồng vay mượn cũng đã hết sạch.

Chị Chu Hu De buộc phải bỏ mọi việc để đưa con trai đi khắp nơi chữa bệnh.

Trước đây, vợ chồng chị còn muốn dành dụm tiền để đưa con gái 8 tuổi đi trị vết sẹo bị bỏng từ nhỏ. Nhưng bây giờ, họ đành xin lỗi con.

Gia đình chị là hộ nghèo ở địa phương. Cả gia tài là căn nhà cấp 4 đã xuống cấp, tường nứt từng đoạn, dột nát. Trước đây, chị làm tạp vụ trong một trường học, thu nhập hơn 4 triệu đồng, và là trụ cột kinh tế trong gia đình. Chồng chị đi làm mướn, công việc bấp bênh.

Từ ngày con trai bệnh, bởi từng được học bổ túc văn hóa, thành thạo tiếng Việt nên chị phụ trách đưa con đi xuống thành phố. Chồng chị phải về kiếm việc ở gần nhà để trông nom cô con gái mới 8 tuổi. Năm nay dịch bệnh hoành hành, công việc càng khó khăn hơn trước, hầu hết, anh không phụ được đồng thuốc thang nào.

Đơn xác nhận điều trị bệnh của bé Minh Đức

“Chúng tôi ở vùng sâu vùng xa, đi lại khó khăn, tốn kém. Lúc ở thành phố thì tốn tiền thuê trọ, cứ mở mắt ra là tốn tiền, đi ra khỏi phòng cũng tốn tiền. Từ tháng 7 đổ về trước, con có bảo hiểm 100% nên chỉ tốn phần chi phí ngoài danh mục bảo hiểm y tế. Mấy tháng gần đây, bảo hiểm của con gặp trục trặc nên phải mua, chỉ còn được hưởng 80%, chi phí đội lên rất nhiều”, chị Chu Hu De giãi bày.

Nội ngoại 2 bên, người thì già yếu, người lại chẳng biết tiếng phổ thông, vì vậy, vợ chồng chị chỉ có thể trông cậy vào chính mình. Đáng tiếc, căn bệnh hiểm nghèo của Minh Đức phải điều trị bền bĩ, mà gia đình lại chẳng thể nào vay mượn thêm được nữa.

Khánh Hòa

Trong phòng bệnh, bé Trần Chu Minh Đức (sinh năm 2014) bức bối đòi mẹ cho về nhà. Đã khoảng 1 tháng nay, do máy xạ trị bị hỏng nên con phải nằm chờ nơi bệnh viện. Chị Chu Hu De lặng lẽ ôm con trai vào lòng, động viên con cố gắng, bởi nếu không điều trị bệnh thì sự sống của con chẳng mấy chốc mà tan biến.

Trước đó, vào tháng 2 năm nay, bên mắt trái của Minh Đức nổi cục thịt nhỏ, vợ chồng chị Chu Hu De nghĩ rằng con bị lên lẹo nên rửa bằng nước muối. Thế nhưng, càng ngày con mắt ấy càng đỏ, cục thịt cũng dần to lên bằng đầu ngón tay. Nhiều người khuyên gia đình chị đưa con xuống Hà Nội để khám, nhưng quãng đường quá xa xôi khiến họ chần chừ.

Một ngày tháng 4, khối u trong mắt của Minh Đức bị lồi hẳn ra ngoài.

Gia đình chị Chu Hu De ngụ ở bản Lò Ma, xã Ka Lăng, huyện Mường Tè, nơi xa nhất về phía Tây Bắc của tỉnh Lai Châu, giáp biên giới Trung Quốc. Dù quãng đường xuống Hà Nội dài khoảng 600km, nhưng đường sá, xe cộ khó khăn nên phải đi hết 1 ngày đêm.

Khoảng giữa tháng 3, thấy “cục thịt” sưng to quá, họ mới vét sạch tiền trong nhà được 8 triệu đồng để đưa con xuống Bệnh viện Mắt TW khám. Sau vài lần tái khám, xét nghiệm sinh thiết, bác sĩ chẩn đoán con bị khối u ác tính trong hốc mắt, liền chuyển con qua Bệnh viện Nhi TW để điều trị. Lúc này, khối u lồi ra, che hết con mắt trái của cậu bé đáng thương.

Chị Chu Hu De nghẹn giọng: “Ở bản chúng tôi nào có biết đến mấy cái bệnh này. Khi vào đến bệnh viện, nghe bác sĩ nói là bệnh con nghiêm trọng lắm, chúng tôi mới hốt hoảng, nếu biết sớm thì đã đưa con đi ngay từ đầu rồi”.

Sau khi điều trị theo phác đồ hóa trị, khối u teo lại, nhưng cậu bé vẫn cảm thấy ngượng ngùng khi có người hỏi thăm.

Minh Đức bắt đầu điều trị ngoại trú tại Bệnh viện Nhi TW. Nhà quá xa nên sau mỗi đợt đánh thuốc hóa trị, hai mẹ con lại loay hoay kiếm phòng trọ ở tạm. Cuộc sống ở thành phố khác quá xa bản làng, họ chật vật làm quen. May mắn con đáp ứng thuốc nên khối u dần teo lại.

Đến cuối tháng 9, do không thể phẫu thuật cắt bỏ khối u, các bác sĩ chỉ định cho con xạ trị. Tuy nhiên, các bệnh viện ở Hà Nội quá tải, không thể tiếp nhận thêm, buộc con phải chuyển vào Bệnh viện TW Huế.

Vốn dự kiến xạ trị 28-30 tia thì chỉ cần không đầy 2 tháng con sẽ hoàn thành phác đồ, nhưng không may, máy xạ trị bị hỏng nên sau khi hoàn thành 17 tia xạ trị, con phải chờ cũng đã hơn 1 tháng nay. Cậu bé 7 tuổi thèm khát được về, hít thở không khí quê nhà, mà chị Chu Hu De cũng sốt ruột lắm. Đã 10 tháng ròng rã, chị đưa con đi khắp nơi để khám chữa bệnh, số tiền 80 triệu đồng vay mượn cũng đã hết sạch.

Chị Chu Hu De buộc phải bỏ mọi việc để đưa con trai đi khắp nơi chữa bệnh.

Trước đây, vợ chồng chị còn muốn dành dụm tiền để đưa con gái 8 tuổi đi trị vết sẹo bị bỏng từ nhỏ. Nhưng bây giờ, họ đành xin lỗi con.

Gia đình chị là hộ nghèo ở địa phương. Cả gia tài là căn nhà cấp 4 đã xuống cấp, tường nứt từng đoạn, dột nát. Trước đây, chị làm tạp vụ trong một trường học, thu nhập hơn 4 triệu đồng, và là trụ cột kinh tế trong gia đình. Chồng chị đi làm mướn, công việc bấp bênh.

Từ ngày con trai bệnh, bởi từng được học bổ túc văn hóa, thành thạo tiếng Việt nên chị phụ trách đưa con đi xuống thành phố. Chồng chị phải về kiếm việc ở gần nhà để trông nom cô con gái mới 8 tuổi. Năm nay dịch bệnh hoành hành, công việc càng khó khăn hơn trước, hầu hết, anh không phụ được đồng thuốc thang nào.

Đơn xác nhận điều trị bệnh của bé Minh Đức

“Chúng tôi ở vùng sâu vùng xa, đi lại khó khăn, tốn kém. Lúc ở thành phố thì tốn tiền thuê trọ, cứ mở mắt ra là tốn tiền, đi ra khỏi phòng cũng tốn tiền. Từ tháng 7 đổ về trước, con có bảo hiểm 100% nên chỉ tốn phần chi phí ngoài danh mục bảo hiểm y tế. Mấy tháng gần đây, bảo hiểm của con gặp trục trặc nên phải mua, chỉ còn được hưởng 80%, chi phí đội lên rất nhiều”, chị Chu Hu De giãi bày.

Nội ngoại 2 bên, người thì già yếu, người lại chẳng biết tiếng phổ thông, vì vậy, vợ chồng chị chỉ có thể trông cậy vào chính mình. Đáng tiếc, căn bệnh hiểm nghèo của Minh Đức phải điều trị bền bĩ, mà gia đình lại chẳng thể nào vay mượn thêm được nữa.

Khánh Hòa

Đi dạo

Ngồi trong văn phòng cả ngày, nghe tiếng gõ bàn phím đôi khi khiến bạn “chán phát điên”. Ngồi một chỗ trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và cholesterol cao.

Vì vậy, bạn nên tranh thủ đi dạo và hít thở không khí trong lành một lúc nào đó trong ngày. Đôi khi, bạn chỉ cần đi dạo 1 vòng quanh khu nhà trong giờ nghỉ trưa hoặc ngay khi về đến nhà là có thể giải tỏa được căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ có thể giải phóng một số endorphin tích cực, giúp cải thiện tâm trạng.

Nghỉ 5 phút

Bạn đã bao giờ bị đắm chìm trong công việc, thậm chí không nhận ra vài giờ đã trôi qua? Bận rộn giúp một ngày trôi qua nhanh hơn. Nhưng dành hàng giờ trước màn hình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Cứ mỗi 60 - 90 phút, bạn nên dành 5 phút để duỗi chân và cho mắt nghỉ ngơi.

Bạn có thể đặt hẹn giờ trên điện thoại, đồng hồ hoặc máy tính để được thông báo tự động. Sau đó, uống một ly nước, đi vệ sinh hoặc đứng lên làm bài thể dục nhẹ... giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.

Đừng ăn tại bàn làm việc

Nếu bạn không nghỉ ngơi “đúng nghĩa” ít nhất 1 lần trong giờ làm việc, năng suất của bạn sẽ giảm đi, kém tập trung.

Vì vậy, bạn cần bước ra khỏi bàn làm việc để ăn trưa. Ra ngoài ăn trưa có thể làm bạn mất 30 phút - 1 tiếng nhưng bạn sẽ nhận lại sự thoải mái, thêm năng lượng để làm việc và cảm thấy buổi chiều không kéo dài quá lâu.

Tập luyện kỹ thuật thở

Không phải lúc nào bạn cũng có thể rời khỏi bàn làm việc để “F5” bản thân, có thể vì deadline, họp… Lúc này, để “thoát” khỏi sự căng thẳng, áp lực, bạn cần áp dụng các kỹ thuật thở sau: hãy hít một hơi thật sâu - giữ khoảng 3 phút; sau đó, thở ra cũng trong vòng 3 phút. Bạn nên làm vài lần liên tiếp để cảm thấy thư giãn hơn.

“Bỏ lại” công việc trước cửa nhà

Đôi khi bạn có một ngày làm việc tồi tệ và những “dư chấn” từ công việc không dứt, dù đã về đến nhà. Nếu bạn chỉ băn khoăn về điều gì đó trong công việc hôm nay sẽ khiến công việc ngày hôm sau trở nên khó khăn hơn.

Để bảo vệ sức khỏe tinh thần, khi bạn rời khỏi văn phòng, bạn cần “để lại” công việc ở đó. Khi về đến nhà, bạn cần chăm sóc bản thân, nghĩ về những điều bạn hạnh phúc, gaiir trí như: xem chương trình yêu thích, suy nghĩ về những dự định cho cuối tuần... Cuộc sống còn nhiều điều có giá trị hơn những bực bội trong công việc và đó là những điều bạn nên tập trung.

Tìm sở thích

Một cách tuyệt vời để tách khỏi công việc căng thẳng là tập trung vào một thứ khác thú vị hơn. Bạn nên tìm hiểu điều gì đó có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày dài, khiến bạn thấy thích thú. Bạn có thể thử nhiều thứ để tìm thấy đáp án đúng nhất cho bản thân.

Tuy vậy, bạn nên hạn chế những sở thích, công việc quá khó khăn - thứ thậm chí khiến bạn còn căng thẳng hơn nếu không hoàn thành.

Trò chuyện

Nếu bạn đã có một ngày tồi tệ, đừng giữ nó trong lòng mà hay trò chuyện với người bạn tin tưởng. Bạn có thể đi ăn uống với người thân thiết để giải tỏa căng thẳng. Lúc này, họ có thể có cách nhìn mà bạn chưa từng nghĩ đến, hoặc đơn giản xoa dịu cảm xúc của bạn.

Nếu bỏ qua và xem nhẹ những cảm xúc tiêu cực của bản thân, bạn có thể rơi vào “cái bẫy” trầm cảm. Đến lúc đó, một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày là không đủ để bạn đấu tranh với áp lực, căng thẳng.

Đừng ngại nhìn vào những điều mình đang gặp phải và tìm cách giải tỏa với bạn bè, người thân, chuyên gia tâm lý trị liệu, hay bác sĩ.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

Trong trường hợp bạn chưa thể sắp xếp gặp các chuyên gia tư vấn tâm lý, một số việc nhỏ dưới đây có thể giúp bạn giảm căng thẳng.

Đi dạo

Ngồi trong văn phòng cả ngày, nghe tiếng gõ bàn phím đôi khi khiến bạn “chán phát điên”. Ngồi một chỗ trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và cholesterol cao.

Vì vậy, bạn nên tranh thủ đi dạo và hít thở không khí trong lành một lúc nào đó trong ngày. Đôi khi, bạn chỉ cần đi dạo 1 vòng quanh khu nhà trong giờ nghỉ trưa hoặc ngay khi về đến nhà là có thể giải tỏa được căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ có thể giải phóng một số endorphin tích cực, giúp cải thiện tâm trạng.

Nghỉ 5 phút

Bạn đã bao giờ bị đắm chìm trong công việc, thậm chí không nhận ra vài giờ đã trôi qua? Bận rộn giúp một ngày trôi qua nhanh hơn. Nhưng dành hàng giờ trước màn hình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Cứ mỗi 60 - 90 phút, bạn nên dành 5 phút để duỗi chân và cho mắt nghỉ ngơi.

Bạn có thể đặt hẹn giờ trên điện thoại, đồng hồ hoặc máy tính để được thông báo tự động. Sau đó, uống một ly nước, đi vệ sinh hoặc đứng lên làm bài thể dục nhẹ... giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.

Đừng ăn tại bàn làm việc

Nếu bạn không nghỉ ngơi “đúng nghĩa” ít nhất 1 lần trong giờ làm việc, năng suất của bạn sẽ giảm đi, kém tập trung.

Vì vậy, bạn cần bước ra khỏi bàn làm việc để ăn trưa. Ra ngoài ăn trưa có thể làm bạn mất 30 phút - 1 tiếng nhưng bạn sẽ nhận lại sự thoải mái, thêm năng lượng để làm việc và cảm thấy buổi chiều không kéo dài quá lâu.

Tập luyện kỹ thuật thở

Không phải lúc nào bạn cũng có thể rời khỏi bàn làm việc để “F5” bản thân, có thể vì deadline, họp… Lúc này, để “thoát” khỏi sự căng thẳng, áp lực, bạn cần áp dụng các kỹ thuật thở sau: hãy hít một hơi thật sâu - giữ khoảng 3 phút; sau đó, thở ra cũng trong vòng 3 phút. Bạn nên làm vài lần liên tiếp để cảm thấy thư giãn hơn.

“Bỏ lại” công việc trước cửa nhà

Đôi khi bạn có một ngày làm việc tồi tệ và những “dư chấn” từ công việc không dứt, dù đã về đến nhà. Nếu bạn chỉ băn khoăn về điều gì đó trong công việc hôm nay sẽ khiến công việc ngày hôm sau trở nên khó khăn hơn.

Để bảo vệ sức khỏe tinh thần, khi bạn rời khỏi văn phòng, bạn cần “để lại” công việc ở đó. Khi về đến nhà, bạn cần chăm sóc bản thân, nghĩ về những điều bạn hạnh phúc, gaiir trí như: xem chương trình yêu thích, suy nghĩ về những dự định cho cuối tuần... Cuộc sống còn nhiều điều có giá trị hơn những bực bội trong công việc và đó là những điều bạn nên tập trung.

Tìm sở thích

Một cách tuyệt vời để tách khỏi công việc căng thẳng là tập trung vào một thứ khác thú vị hơn. Bạn nên tìm hiểu điều gì đó có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày dài, khiến bạn thấy thích thú. Bạn có thể thử nhiều thứ để tìm thấy đáp án đúng nhất cho bản thân.

Tuy vậy, bạn nên hạn chế những sở thích, công việc quá khó khăn - thứ thậm chí khiến bạn còn căng thẳng hơn nếu không hoàn thành.

Trò chuyện

Nếu bạn đã có một ngày tồi tệ, đừng giữ nó trong lòng mà hay trò chuyện với người bạn tin tưởng. Bạn có thể đi ăn uống với người thân thiết để giải tỏa căng thẳng. Lúc này, họ có thể có cách nhìn mà bạn chưa từng nghĩ đến, hoặc đơn giản xoa dịu cảm xúc của bạn.

Nếu bỏ qua và xem nhẹ những cảm xúc tiêu cực của bản thân, bạn có thể rơi vào “cái bẫy” trầm cảm. Đến lúc đó, một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày là không đủ để bạn đấu tranh với áp lực, căng thẳng.

Đừng ngại nhìn vào những điều mình đang gặp phải và tìm cách giải tỏa với bạn bè, người thân, chuyên gia tâm lý trị liệu, hay bác sĩ.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)