Để thực hiện tư thế con bướm:

- Bắt đầu ở tư thế ngồi.

- Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn và ấn lòng bàn chân vào nhau.

- Đan các ngón tay quanh phía ngón út của bàn chân hoặc đặt tay lên mắt cá chân hoặc cẳng chân.

- Kéo dài cột sống của bạn và mở ngực.

- Kéo vai của bạn xuống và đóng ngực lại.

Bạn hãy giữ vị trí này trong tối đa 5 phút. Hoặc bạn cũng có thể nhịp đập hai đầu gối lên xuống liên tục.

Lợi ích của tư thế cánh bướm

Theo Healthline, tư thế con bướm mang lại một số lợi ích và là tư thế phổ biến trong các lớp yoga như Hatha, Vinyasa và Yin. Ngồi thẳng và kéo dài cột sống của bạn trong tư thế cánh bướm giúp cải thiện tư thế và nhận thức về cơ thể.

Tư thế này nhắm vào các cơ lưng dưới, hông và đùi, giúp giảm đau, khuyến khích sự linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động. Nhìn chung, tư thế này có tác dụng xoa dịu, thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó cũng có thể giúp giải phóng sự căng cứng ở hông và các khu vực xung quanh.

Để tăng cường tác dụng giảm căng thẳng này, hãy tập trung vào việc hít thở sâu hoặc tập bài tập thở khi bạn đang ở tư thế này.

Mặc dù nghiên cứu về các tư thế yoga riêng lẻ còn hạn chế, nhưng có nghiên cứu đáng kể về các thói quen yoga bao gồm tư thế con bướm.

Tăng cường sức khỏe vùng chậu

Một nghiên cứu nhỏ đã tạo ra một chương trình yoga trị liệu cho phụ nữ bị đau vùng chậu mãn tính. Những phụ nữ tham gia các lớp yoga hai lần một tuần với 12 tư thế yoga, bao gồm cả tư thế con bướm. Các giảng viên hướng dẫn các chị em tập yoga tại nhà 1 giờ mỗi tuần.

Sau 6 tuần, những phụ nữ này đã giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau vùng chậu và tác động của nó đến các hoạt động hàng ngày, sức khỏe tinh thần và chức năng tình dục.

Tốt cho nam giới

Bài tập giãn cơ háng này có lợi cho hầu hết nam giới - đặc biệt là nhân viên văn phòng và vận động viên - vì nó giúp hông săn chắc và cải thiện khả năng vận động. Thực hiện động tác giãn cơ này cả trước và sau khi tập luyện để vận động hông và giảm áp lực ở lưng dưới hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng cứng và muốn giãn cơ nhanh chóng.

Cải thiện chánh niệm

Bạn có thể sử dụng tư thế này để phát triển nhận thức bên trong và chuẩn bị cho cơ thể ngồi trong thời gian dài khi thiền định.

Trong một nghiên cứu nhỏ khác, những người tham gia chương trình kéo dài 6 tuần bao gồm lớp yoga Vinyasa kéo dài 60 phút, sau đó là thiền có hướng dẫn trong 30 phút đã trải qua sự gia tăng đáng kể về kỹ năng chánh niệm và giảm mức độ lo lắng và căng thẳng.

Giảm căng thẳng

Tư thế canh bướm giúp thả lỏng lưng dưới, hông và đùi trong của bạn, điều này có thể làm giảm sự khó chịu và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn về tổng thể. Nó cũng có thể có tác dụng xoa dịu, thư giãn, giúp bạn quản lý và xả stress.

Theo một đánh giá nghiên cứu gần đây, hầu hết các loại hình yoga đều có lợi trong việc giảm căng thẳng ở những người khỏe mạnh.

Giảm trầm cảm

Thực hành tư thế con bướm như một phần của thói quen yoga có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm.

Kết quả của một nghiên cứu nhỏ cho thấy yoga có thể làm giảm mức độ trầm cảm ở những người bị trầm cảm nặng từ nhẹ đến trung bình. Những người tham gia các lớp yoga Hatha 90 phút hai lần một tuần trong 8 tuần đã giảm đáng kể mức độ trầm cảm.

Tốt cho thai phụ

Bạn có thể đưa tư thế cánh bướm vào thói quen tập yoga trước khi sinh một cách an toàn trong suốt thai kỳ. Nó giúp giảm căng thẳng và căng cứng ở lưng dưới, hông và đùi trong, giúp tăng tính linh hoạt và thúc đẩy thư giãn.

Tư thế này cũng giúp tăng cường sức mạnh và tăng cường lưu thông ở cơ sàn chậu của bạn. Những lợi ích này có thể giúp bạn chuẩn bị về mặt thể chất cho quá trình sinh nở và có thể giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.

Yoga trước khi sinh cũng có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và giảm phản ứng với cơn đau đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch và sức khỏe tinh thần.

Về bạn gái mới, Quang Minh hé lộ cả hai chỉ ra mắt họ hàng hai bên, chưa có ý định kết hôn. Nam nghệ sĩ mong khán giả có thể chia sẻ niềm vui mới cùng anh, tránh đào bới chuyện cũ. 

Quang Minh nói thêm: "Tôi chỉ muốn có cuộc sống bình yên bên con trai, không muốn ồn ào. Tôi sợ nhiều người không rõ ngọn ngành rồi "lời ra tiếng vào" ảnh hưởng đến những người bên cạnh mình". 

Trước đó, mạng xã hội lan truyền bức ảnh nghệ sĩ Quang Minh bên cạnh một người phụ nữ vừa sinh con tại bệnh viện. Khoảnh khắc trên làm dấy lên thông tin nam nghệ sĩ đã có tổ ấm mới sau khi ly hôn Hồng Đào.

Trong cuộc trò chuyện với phóng viên Dân tríhồi tháng 9, Quang Minh tránh né khi được hỏi về đời tư. Ở tuổi 65, nghệ sĩ ý thức chăm chút sắc vóc, da dẻ khá kỹ lưỡng. 

Nam nghệ sĩ bộc bạch: "Tôi là đàn ông con trai nhưng tôi khá kỹ những vấn đề về da dẻ, bởi vậy mà người ta mới đồn đoán về giới tính của tôi. Ngoài giữ dáng, tôi kiên trì tập luyện thể thao đặc biệt là bơi lội. Mỗi ngày tôi dành 45 phút để tập gym, 20 phút để bơi".

Về mối quan hệ với Hồng Đào, Quang Minh cho biết vẫn dành sự tôn trọng, theo dõi các hoạt động nghệ thuật của vợ cũ. Nghệ sĩ cho biết vẫn giữ liên lạc với 2 con gái - Vicky Võ (28 tuổi) và Sophia Minh Châu (22 tuổi), nhưng ít khi gặp nhau vì khoảng cách địa lý.

"Khi nào tôi có dịp về California (Mỹ) thì gặp mặt, nếu không thì chỉ nhắn tin. Tôi và con chủ yếu hỏi thăm sức khỏe hoặc chúc mừng sinh nhật nhau. Vì khoảng cách địa lý nên bố con cũng xa cách hơn trước. Đôi lúc nghĩ lại, tôi cũng có chút chạnh lòng", nam nghệ sĩ chia sẻ.

Quang Minh (SN 1959) nổi tiếng từ thập niên 80 nhờ ngoại hình điển trai và chất giọng trời phú. Anh từng là kép chính của đoàn Kim Cương, Bông Hồng...

Năm 1990, Quang Minh sang Mỹ định cư. Thời điểm đó, anh và Hồng Đào trở thành bạn diễn ăn ý trên sân khấu hải ngoại và là đôi vợ chồng nhận được sự yêu mến của khán giả trong và ngoài nước.

Năm 2019, Quang Minh - Hồng Đào khiến khán giả bất ngờ khi tuyên bố ly hôn sau 24 năm bên nhau.

Theo Aida, cô tìm thấy một khối sáp được cho là long diên hương khi đi câu cùng gia đình ở Marang, Malaysia.

"Tôi tìm thấy vật thể trôi nổi lúc 11h trưa, nghĩ đó là rác và dùng gậy kéo vào bờ. Ngày hôm sau, tôi quay lại, nó vẫn nằm ở đó nên quyết định mang về nhà", cô chia sẻ. 

Khối sáp mà Aida đã nhặt được có thể có giá trị lớn.

Khi xem khối sáp này, cha của Aida - một ngư dân lâu năm cho rằng đó là long diên hương. Đây là thứ rất hiếm khi được tìm thấy ở Malaysia. "Cha tôi thử đốt một phần nhỏ, nó chảy ra như nến và tỏa mùi dễ chịu", Aida Zurina Long kể lại.

Sau khi chứng kiến hiện tượng lạ, Aida đã lên mạng Internet tìm kiếm và phát hiện thứ cô tìm được có thể có giá trị cao. "Tôi sẵn sàng làm việc cùng bất kỳ ai quan tâm để thử nghiệm về thứ mà mình tìm thấy nhằm có thể xác định chất lượng của nó", Aida bày tỏ.

Theo Aida, cô biết chi phí để thử nghiệm trong phòng thí nghiệm rất tốn kém. Cho nên, cô sẽ hợp tác để đánh giá chính xác về khối sáp tìm được. Trước đây, cô chưa bao giờ biết rằng long diên hương là thứ được săn lùng để sản xuất nước hoa và cũng không hề biết về giá trị đắt đỏ của nó.

Tại các quốc gia khác, từng có nhiều người tìm thấy long diên hương và bán được số tiền lớn. Long diên hương được cho là chất được tạo ra trong ruột của cá nhà táng. Thức ăn của cá nhà táng là mực ống và mực nang, song có một số bộ phận không tiêu hóa được nên bị tích lại rồi loài cá này nôn ra ngoài. Khối long diên hương ở dạng sáp, trông giống tảng đá.

Sau khi ra khỏi cơ thể cá nhà táng, chúng có thể trôi nổi trên mặt nước hoặc dạt vào bờ biển. Một số chuyên gia nhận định, long diên hương bị nôn ra là do cá nhà táng muốn bảo vệ nội tạng.

Giá của một khối long diên hương có thể lên đến 50.000 USD/kg.

Mặc dù, nó được dùng trong ngành sản xuất nước hoa, nhưng ngày nay người ta đã thay bằng các chất nhân tạo. Long diên hương hiếm, quý nên thường chỉ dùng ở các loại nước hoa đắt tiền.

Theo Malaysia/Dân trí

Kho báu đầy ắp vàng, kim cương sắp được khai quật

Một nhóm thợ săn kho báu có thể sắp khai quật được “kho báu lớn nhất thế giới”, trị giá hơn 20 tỷ USD.  

Trước những con số thưởng "khủng" của nhân viên ngân hàng trong bối cảnh nhiều ngành nghề gặp khó khăn vì Covid-19, xuất hiện không ít ý kiến có cái nhìn thiếu thiện cảm với ngành nghề này. Thậm chí, có người cho rằng nghề ngân hàng là "việc nhẹ lương cao". Không đồng tình với quan điểm trên, số khác chỉ ra thực tế lương thưởng của nhân viên nhà băng:

Mới đầu tôi rất hoảng sợ, có phải vợ tôi bị mộng du? Sao bỗng dưng nửa đêm cô ấy dậy đi đếm tiền làm gì? (Ảnh minh họa)

Vì tin tưởng vợ nên tôi không hề kiểm tra lại số tiền tiết kiệm của hai vợ chồng. Dù sao thì cô ấy muốn gì thì tôi cũng sẵn sàng cho. Chiều hôm sau khi vợ đi làm về, tôi ngó nghiêng xem vợ có mua gì không, nhưng chẳng thấy có gì mới cả. Nửa đêm hôm đó, vợ tôi lại rón rén ngồi dậy. Hé mắt trông theo, thấy vợ tôi bước rất khẽ về phía két tiền, bật chiếc đèn pin mở két rồi lại lấy tiền ra đếm. Đếm xong, cô ấy cất rồi khe khẽ bước lên giường ngủ như chưa có chuyện gì xảy ra.

Mới đầu tôi rất hoảng sợ, có phải vợ tôi bị mộng du? Sao bỗng dưng nửa đêm cô ấy dậy đi đếm tiền làm gì? Trong nhà vẫn có từng đó chứ nhiều hơn đâu.

Hôm sau, tôi lấy 50 triệu tiền quay vòng vốn ở cửa hàng về đưa cho vợ nói là tiền lãi tháng này. Vẻ mặt vợ tôi rất bình tĩnh, nhận tiền rồi cất vào két, thậm chí chẳng thèm mỉm cười hay nhướn mày. Nhưng đêm đó, vợ tôi lại ngồi dậy làm “công việc nửa đêm” của cô ấy. Đến lúc này tôi không bình tĩnh nổi nữa, tôi giả vờ trở mình rồi mở mắt hỏi vợ đang làm gì đấy? Cô ấy giật mình, vơ hết số tiền đang đếm bỏ vào két và trả lời lắp bắp rằng đang kiểm tra lại.

Tôi không muốn vợ khó xử nên không truy hỏi đến cùng. Thấy vợ yên lặng nằm lên giường ngủ, tôi cũng thôi. Nhưng trong lòng tôi có chút lo ngại, tôi nghĩ hay là vợ tôi mắc căn bệnh nào đó liên quan tới hành động kỳ lạ này?

Tôi quyết định theo dõi thêm vài ngày nữa. Nhưng sau đêm bị tôi bắt quả tang, vợ tôi không dậy nửa đêm nữa. Cô ấy chỉ trằn trọc, trở mình khe khẽ sợ tôi thức giấc. Tôi biết vợ tôi có thể là đến thời điểm “ngứa tay” rồi đây nên vờ quàng tay qua ôm cô ấy, tránh để cô ấy thừa lúc tôi ngủ say lại dậy đếm tiền.

Không hiểu sao từ khi biết vợ có sở thích đó, tôi rất muốn tiết kiệm, kiếm được nhiều tiền mang về đưa cho vợ (Ảnh minh họa)

Sáng hôm sau, nhìn đôi mắt thâm quầng của vợ, tôi thở dài đành để mặc cô ấy vậy. Nếu đó là sở thích thì cấm để làm gì? Huống chi cũng chẳng ảnh hưởng gì tới cuộc sống sinh hoạt của vợ chồng tôi. Tuy nghĩ vậy, tôi vẫn âm thầm lên mạng tra xét xem vợ tôi bị làm sao? Có phải là dấu hiệu của một loại bệnh tâm thần nào đó không? Ngày hôm sau tôi cố gắng quan sát biểu hiện của vợ, đồng thời lên mạng tra cứu xem liệu hành vi mỗi đêm của vợ tôi có được xếp vào dạng bệnh mà cả đêm qua tôi lo nghĩ. Buổi tối hôm đó tôi còn tìm cách để khơi gợi chuyện nhằm mục đích "giăng bẫy" để khiến vợ "lỡ miệng" tiết lộ về bệnh tình của mình. Ấy vậy nhưng vợ tôi hoàn toàn chừng mực và rất bình thường trong lúc trò chuyện.

Tuy nhiên, đêm hôm đó, vợ tôi lại trằn trọc không ngủ. Cô ấy cứ trở mình hết bên này đến bên khác rồi thở dài. Qua ánh đèn ngủ hắt vào tường, tôi thấy lúc lúc vợ tôi lại ngóc đầu dậy nhìn về phía chiếc két sắt như chừng muốn xông ra đó lắm nhưng lại e ngại. Thương vợ quá tôi đành giả vờ ngủ say, lật người sang chỗ khác để vợ tôi có thể thoải mái lẻn dậy. Nhưng cô ấy không ra khỏi giường mà vẫn tiếp tục xoay ngang, xoay dọc. Tới 15 phút sau tôi đành phải ngồi dậy bảo vợ “Em làm sao thế? Em muốn dậy làm gì thì dậy đi, anh có cấm đâu”.

Vợ tôi đoán được ý chồng muốn nói gì nên ngại ngùng, lắp bắp nói “Hôm đó em chỉ kiểm tra lại số tiền anh đưa thôi! Anh đừng có nghĩ linh tinh”. Không ép vợ lúng túng nữa, tôi nằm xuống chờ trời sáng. Chiều hôm sau, tôi vay bạn 10 triệu mang về đưa vợ, bảo vợ tiền khách hàng vừa trả. Vợ tôi cầm đi cất.

Tối đó, trước khi đi ngủ, tôi hỏi vợ trong két có bao nhiêu tiền tiết kiệm? Vợ tôi nói để cô ấy đếm lại. Sau đó hai vợ chồng tôi ngồi lật từng xấp tiền đếm lại một lượt. Chẳng nhiều nhặt gì nhưng nhìn ánh mắt long lanh của vợ, tôi cảm thấy rất đáng yêu.

Đếm xong, vợ tôi vui vẻ cất rồi cười bảo: “Lần đầu tiên trong đời em được sở hữu nhiều tiền như thế! Từ ngày còn bé đến khi đi học rồi đi làm, em luôn cố gắng tiết kiệm để dành. Ngày nào cũng lôi cái hộp đựng tiền bé xíu ra đếm và chỉ ước nó nở ra được để có thể phụ giúp cha mẹ...”.

Rồi cô ấy kể những ngày vất vả đi làm thêm, dành dụm từng đồng bạc lẻ, vuốt cho thẳng và ngồi đếm với cả sự kì vọng. Nghe thế, tôi mới hiểu ra vì sao mấy hôm nay vợ có sở thích kì cục là thập thò lén lút nửa đêm dậy đếm tiền. Tôi ôm cô ấy vào lòng thủ thỉ sẽ khiến cho cuộc sống của vợ nhẹ nhàng, thoải mái hơn. Tôi sẽ kiếm cho em nhiều hơn, cho em đếm mỏi tay. Vợ tôi cười tít mắt.

Không hiểu sao từ khi biết vợ có sở thích đó, tôi rất muốn tiết kiệm, kiếm được nhiều tiền mang về đưa cho vợ. Không biết có phải tôi cũng đang “phát bệnh” theo vợ không?