会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 Áp dụng quy tắc 3!

Áp dụng quy tắc 3

时间:2025-03-30 15:22:28 来源:NEWS 作者:Nhận định 阅读:643次

"Lý do khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu ngủ khi thức dậy có thể là do thói quen đi ngủ. Những gì bạn làm trước khi đặt đầu xuống gối tạo nên sự khác biệt trong giấc ngủ,Ápdụngquytắcâu lạc bộ bóng đá real madrid đặc biệt là khi thời tiết thay đổi. Khi các mùa thay đổi từ hè sang thu, thói quen ngủ của bạn cũng vậy", chuyên gia về giấc ngủ và nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Michael Breus chia sẻ với TODAY.

May mắn thay, bạn không phải chịu cảnh mất ngủ trong thời gian dài. TS Breus đưa ra một thói quen ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

Áp dụng quy tắc 3-2-1 để ngủ ngon - 1

Việc có một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy (Ảnh: Helpguide).

Quy tắc 3-2-1

Có ba điều bạn nên bỏ trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là quy tắc 3-2-1 cho giấc ngủ của TS Breus:

- 3 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống rượu.

- 2 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng ăn.

- 1 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống chất lỏng.

Tránh ánh sáng xanh

TS Breus cho biết, một số người có thể dễ ngủ khi bật TV, nhưng ông khuyên bạn không nên xem TV, điện thoại… trước khi đi ngủ nếu có thể. Bạn hãy nhắm mắt lại, hẹn giờ tắt TV và để tiếng ồn xung quanh ru bạn ngủ.

Màn hình phát ra ánh sáng xanh, đây là bước sóng tác động đến các tế bào thần kinh..., có liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Đồng thời, điều này có thể làm chậm nhịp sinh học của bạn, do đó bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ muộn hơn bình thường.

Bạn nên tránh xa màn hình trong 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.

Hạ nhiệt độ

Theo chuyên gia này, càng mát càng tốt. Khi thời tiết mát mẻ hơn, bạn hãy mở hé cửa sổ và chú ý xem bản thân ngủ nhanh như thế nào.

Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh khiến bạn tỉnh táo hơn khi bạn đang cố gắng nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy tìm nhiệt độ tối ưu vừa đủ mát để bạn có thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.

Hạn chế tập thể dục trước khi đi ngủ

"Một trong những điều bạn phải lo lắng là nếu bạn tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của mình. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn muốn mát mẻ khi chìm vào giấc ngủ", TS Breus nói.

Vì vậy, ông khuyên bạn nên tránh tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Thở 4-7-8 để ngủ lại

Khi bạn đang vật lộn với một đêm mất ngủ, chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng một phương pháp khác để giúp bạn ngủ lại là kỹ thuật thở 4-7-8 để làm chậm nhịp tim và giúp bạn thư giãn.

- Hít vào trong 4 giây.

- Nín thở trong 7 giây.

- Thở ra trong 8 giây.

Ngủ thức theo giờ nhất định

Việc thức dậy vào một giờ nhất định, đều đặn, 7 ngày trong một tuần, sẽ giúp melatonin của bạn hoạt động đúng giờ mỗi đêm.

Những gì bạn làm ngay sau khi thức dậy cũng là một vấn đề lớn. TS Breus khuyên bạn nên tắm nắng 15 phút ngay sau khi thức dậy để quá trình giải phóng melatonin ngừng lại, ngoài ra, bạn sẽ nhận được một số vitamin D rất cần thiết.

(责任编辑:Ngoại Hạng Anh)

相关内容

Sony KD-49X8000E: 25,9 triệu đồng 49 inch

Nằm trong phân khúc tầm trung, Sony KD-49X8000E là một trong những mẫu TV 4K hấp dẫn của Sony. Mẫu TV đạt độ phân giải 4K nét gấp 4 lần Full HD cùng công nghệ HDR mang lại hình ảnh sống động, chân thực.

Bộ xử lý 4K HDR X1 cùng công nghệ Triluminos mang lại màu sắc tự nhiên và chân thực. Đi cùng là công nghệ X-tended Dynamic Range PRO tăng cường tương phản gấp 5 lần TV LED thông thường.

" alt="Điểm mặt 4 mẫu TV 4K 'sang chảnh' cho Tết này" />
  • Theo VNNIC, việc cung cấp rộng rãi dịch vụ IPv6 tới người sử dụng đã góp phần đảm bảo cho hoạt động Internet Việt Nam bắt kịp với xu thế công nghệ mới (Ảnh minh họa: Internet)

    Hội thảo Ngày IPv6 Việt Nam (Vietnam IPv6 Day) được tổ chức thường niên vào ngày 6/5 hàng năm, do Ban công tác thúc đẩy phát triển IPv6 quốc gia tổ chức dưới sự bảo trợ của Bộ TT&TT.

    Trung tâm Internet Việt Nam – VNNIC, cơ quan thường trực Ban công tác thúc đẩy phát triển IPv6 quốc gia vừa chính thức thông tin về kế hoạch tổ chức hội thảo Ngày IPv6 Việt Nam năm 2019.

    Có chủ đề “Chuyển đổi, cung cấp dịch vụ sử dụng IPv6 trong các cơ quan, tổ chức nhà nước và các doanh nghiệp cung cấp dịch vụ nội dung số”, hội thảo Ngày IPv6 Việt Nam 2019 sẽ được tổ chức vào ngày 6/5 tới tại Hà Nội.

    Dự kiến có sự tham dự của hơn 300 đại biểu gồm đại diện lãnh đạo Bộ TT&TT, Ban công tác thúc đẩy IPv6 quốc gia, các cơ quan thuộc Bộ TT&TT, các Sở TT&TT, Cục CNTT của các bộ, ngành cùng đông đảo doanh nghiệp ICT, hội thảo Ngày IPv6 Việt Nam năm nay sẽ tập trung vào các vấn đề chính như: đánh giá chặng đường hơn 10 năm thúc đẩy phát triển IPv6 và kinh nghiệm, thành tựu đạt được; các đơn vị tiên phong đi đầu trong lĩnh vực này chia sẻ các kinh nghiệm, giải pháp chuyển đổi IPv6 ở cơ quan nhà nước, các doanh nghiệp cung cấp dịch vụ IDC, cloud, nội dung trực tuyến.

    " alt="Tỉ lệ ứng dụng IPv6 của Việt Nam tăng nhanh, đạt gần 34%" />
  • 2 Nhân vật trải nghiệm của "Đã đến lúc hẹn hò" chính là nhân tố quyết định tính hấp dẫn và sự “thành – bại” của mỗi chương trình.

    “Ngay cả tôi và toàn bộ ê-kip sản xuất cũng không biết được chuyện gì sẽ xảy ra, không biết được 2 Nhân vật sẽ làm gì, nói gì, hành xử như thế nào trong cuộc hẹn” - Tổng Đạo diễn Lại Bắc Hải Đăng (Phó Trưởng Ban Sản xuất các chương trình Giải trí – Đài Truyền hình Việt Nam) chia sẻ. “Đó là một thử thách lớn ở góc độ sản xuất, bởi chúng tôi phải duy trì sự tập trung cao độ cùng tính linh hoạt tối đa của tất cả các vị trí nhân sự cũng như thiết bị trong suốt quá trình ghi hình nhiều giờ liên tục để đảm bảo không bỏ lỡ bất kì chi tiết thú vị nào của cuộc hẹn cũng như ứng biến được với những tình huống bất ngờ phát sinh do sự “ngẫu hứng” của Nhân vật””.

    Đó cũng là lí do mà chương trình này được gọi là “Truyền hình thực tế” chứ không phải là Gameshow, và những người tham gia được gọi là “Nhân vật trải nghiệm” chứ không phải là “Người chơi”. Kết thúc mỗi chương trình, nếu như 2 Nhân vật trải nghiệm quyết định tiếp tục gặp gỡ sau buổi hẹn đầu này thì họ sẽ nhận được những phần quà thú vị phục vụ cho hành trình hẹn hò như: Vé xem phim, voucher hoa tươi, voucher ăn tối tại nhà hàng... Đặc biệt hơn, nếu như sau thời gian hẹn hò, họ thực sự đi đến tình yêu hay hôn nhân thì những phần thưởng sẽ càng giá trị hơn và có thể lên đến 150 triệu đồng, bao gồm các dịch vụ giải trí, du lịch, dịch vụ cưới, honeymoon...

    Hệ thống giải thưởng sau mỗi buổi hẹn hò thành công của Chương trình.

    Chương trình “Đã đến lúc hẹn hò!” sẽ được lên sóng chính thức và phát sóng độc quyền trên Nền tảng số VTV Giải trí của Đài Truyền hình Việt Nam vào ngày 14/4/2019 và dự kiến sẽ được phát lại trên VTVGo cũng như các kênh truyền hình của VTV trong thời gian tiếp theo.

    " alt="Startup Rudicaf 'bắt tay' VTV3 ra mắt show truyền hình hẹn hò" />
    推荐内容