Gác lại công việc của một ngày, hầu như chúng ta đều muốn tận dụng thời gian ngay khi trở về nhà để làm những việc khác. Tuy nhiên, khi bạn lạm dụng thời gian để làm những việc sau đây, nhất là sau 10 giờ tối, nó sẽ khiến giấc ngủ của bạn không thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy nên, hãy loại bỏ ngay những thói quen xấu này ngay nhé.

1. Dùng điện thoại

Rất nhiều người tận dụng thời gian buổi tối nằm trên giường cầm điện thoại chơi game, đọc tin tức hoặc “chat chit” với bạn bè. Bạn cho rằng đây cũng là cách giải trí giúp đầu óc thư giãn, nhưng trên thực tế nó sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi hơn.

Một nghiên cứu mới nhất đăng trên Tạp chí “Dự phòng” của Mỹ cho thấy: Sau 9 giờ tối, chỉ cần bạn sử dụng điện thoại khoảng 20 phút thì sẽ khiến mức độ mệt mỏi tăng lên, thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung cho công việc ngày hôm sau. Lạm dụng thiết bị công nghệ thông minh này quá nhiều còn ảnh hưởng đến sự chia sẻ giữa vợ chồng với nhau.

2. Xem chương trình quá kích thích trên tivi

Từ 11 giờ tối đến 6 giờ sang là thời gian hoàng kim của giấc ngủ. Theo quan niệm Đông y thì “tâm ngủ trước, mắt ngủ sau”, có nghĩa là bạn phải để tinh thần thả lỏng trước khi đi vào giấc ngủ.

Vì vậy, sau 10 giờ tối không nên xem các chương trình quá hưng phấn hoặc quá căng thẳng, cũng không nên hát karaoke hay làm các hoạt động vận dụng trí óc, tránh bộ não bị kích thích gây khó ngủ, dễ nằm mộng, tệ hơn là ngày hôm sau bạn sẽ mơ màng, thiếu tinh thần làm việc.

3. Dùng thực phẩm bổ sung canxi, vitamin

Nhiều người trước khi ngủ muốn bổ sung dinh dưỡng nên chọn các thực phẩm giàu canxi, vitamin hỗn hợp… Tuy nhiên, những thứ này sẽ làm tăng gánh nặng không đáng có cho dạ dày, đường ruột, khiến bạn không thể nghỉ ngơi hiệu quả. Ngoài ra nếu bạn đang uống bất kì loại thuốc nào thì cũng nên làm việc này trước 10 giờ tối.

4. Ăn đêm

Theo Đông y, “dạ dày khó chịu, giấc ngủ khó an”. Do đó, hai tiếng trước khi ngủ tốt nhất là không ăn gì cả để tránh dịch tiết dạ dày tăng lên, gây gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa. Nếu quá đói, bạn chỉ nên ăn một chút thực phẩm thanh đạm như một lát bánh mì lúa mạch, một quả chuối nhỏ…

5. Uống nhiều nước

Trước khi ngủ không nên uống quá nhiều nước, nhất là với những người khó ngủ nhưng dễ giật mình. Ngoài ra, nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối thì nên uống sớm một chút và chỉ nên uống khoảng nửa ly sữa mà thôi.

Cà phê cũng là thức uống kích thích thần kinh, còn có tác dụng lợi tiểu, vì vậy đây cũng là nguyên tố thường gặp gây mất ngủ. Ngoài ra nhiều người cho rằng uống bia rượu sẽ dễ ngủ hơn nhưng thực tế, tuy nó có thể khiến bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ nhưng sẽ khiến bạn không thể ngủ sâu giấc được.

6. Vận động mạnh

Vận động vừa phải có lợi cho giấc ngủ, nhưng hãy hoàn thành các bài tập trước 9 giờ tối. Trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng, nếu vận động mạnh như chạy bộ, đánh cầu, khiêu vũ… sẽ khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, tuy cảm giác dễ ngủ hơn nhưng kỳ thực lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

7. Làm việc nhiều

Nhiều người có thói quen trước khi ngủ sẽ nằm suy nghĩ lại mọi thứ trong ngày, sau đó lại suy nghĩ cả kế hoạch làm việc cho ngày hôm sau, thậm chí có người còn tự “ám thị” mình kiểu “Ngày mai còn có cuộc họp quan trọng, hôm nay nhất định phải ngủ cho tốt”… Kết quả là bạn nằm mãi vẫn không ngủ được vì những thứ trong đầu.

Vì vậy, trước 10 giờ tối mỗi ngày hãy đảm bảo hoàn thành xong mọi công việc, kế hoạch, để tâm lý hoàn toàn rời khỏi trạng thái áp lực, giúp giấc ngủ mau đến và ngủ sâu hơn.

(Theo Trí Thức Trẻ)

Bên cạnh đó, đại dịch Covid-19 đã làm khoảng thời gian một phụ nữ dành ra để đạt được vị trí ngang hàng với nam giới tăng thêm 1/3 so với trước đây. 

(Ảnh: Pexels)

Rào cản về hạnh phúc riêng

Một khảo sát tại Mỹ chỉ ra rằng, nhìn chung, đàn ông càng thành công thì càng có nhiều khả năng tìm được vợ và trở thành cha (75%). Ngược lại, với phụ nữ cùng mức thu nhập, 49% trong số này không có con.

Trong công việc, họ vừa phải đối mặt với tình trạng làm việc nhiều giờ và áp lực công việc cường độ cao, vừa phải đương đầu các định kiến giới (“đàn ông không thấy hấp dẫn bởi phụ nữ thành đạt”) hoặc kém cơ hội khi có gia đình. Nhiều người lựa chọn sự nghiệp thay vì con cái.

Thiếu thời gian cho bản thân

Nhiều người thành đạt làm việc hơn 55 giờ/tuần. Nếu cộng thêm 1 tiếng rưỡi buổi trưa và trung bình 45 phút di chuyển, ngày làm việc phải kéo dài ít nhất 11 tiếng rưỡi.

Sau khi rời công sở, nhiều người phụ nữ tiếp tục làm nội trợ, chăm sóc con cái… khiến họ kiệt sức và khó có khả năng tái tạo sức lao động, toàn tâm toàn ý cho việc thăng tiến. Phụ nữ ở vị trí cao thậm chí không có thời gian đầu tư cho một mối quan hệ sâu sắc.

Chênh lệch lương

Phụ nữ phải cống hiến như đàn ông cho một vị trí tương đương. Ở Mỹ, phụ nữ chỉ kiếm được 78% lương của nam giới. Lý do sâu xa là vì các doanh nghiệp không muốn đầu tư vào một nhân sự có khả năng sẽ mất một khoảng thời gian nghỉ sinh (vấn đề nam giới không gặp phải). Thậm chí, một số doanh nghiệp tại Việt Nam còn yêu cầu nhân viên nữ cam kết không có con trong vòng ít nhất 1 năm kể từ khi ký hợp đồng.

Cách “vượt rào”

Phụ nữ trẻ muốn cả sự nghiệp và gia đình nên sớm cân nhắc những điều sau:

Tìm hiểu xem bạn muốn cuộc sống như thế nào ở tuổi 45:Nếu muốn lúc đó bạn đã có con cùng một sự nghiệp ổn định, bạn cần lập gia đình và quyết định có con ngay từ bây giờ.

Tăng tốc gấp đôi cho mối quan hệ lâu dài:Cơ hội tìm kiếm hôn nhân của những phụ nữ cao nhất ở độ tuổi “vàng” 20 - 30.

Khởi động sự nghiệp riêng trước tuổi 35:Cơ hội làm chủ doanh nghiệp hoặc quản lý cấp cao sẽ cao hơn nếu bạn bắt đầu trước tuổi 35.

Chọn một nghề nghiệp linh động về thời gian:Một số nghề cho phép sắp xếp thời gian linh hoạt hơn, giúp bạn dễ dàng sắp xếp cuộc sống hơn.

Chọn công ty cho phép bạn cân bằng giữa công việc và cuộc sống:Hãy tìm nơi tôn trọng thời gian nghỉ của bạn và không bắt bạn làm việc quá giờ.

Tuy vậy, những gì phụ nữ muốn làm là một nửa, nửa còn lại là mức độ tạo điều kiện của doanh nghiệp cũng như sự chia sẻ của người chồng trong đời sống gia đình.

Đồng thời cũng nhiều nữ lãnh đạo vẫn cân bằng được cả hạnh phúc cá nhân và sự nghiệp. Nhưng để có được điều đó, nhiều người phụ nữ phải đổ nhiều công sức hơn so với đàn ông.

Vĩnh Phú

Tuy nhiên, khoảnh khắc Triệu Lộ Tư đưa tay lên tạo dáng và mỉm cười bị 2 phụ nữ có mặt tại sự kiện chế giễu. Họ nhái lại cách tạo dáng đưa tay lên hình chữ V của Triệu Lộ Tư và cố gắng tới gần nữ diễn viên để lọt vào khung hình của phóng viên.

Đoạn clip ghi lại khoảnh khắc kém duyên được chia sẻ trên mạng xã hội và khiến cộng đồng mạng tức giận. Nhiều người chỉ trích hành động vô duyên và có tính miệt thị của 2 người phụ nữ. 

Trước sự phản ứng mạnh mẽ của cộng đồng mạng, ngày 25/9, đại diện của thương hiệu thời trang mà Triệu Lộ Tư làm khách đã lên tiếng về vụ việc: "Chúng tôi nhận ra có người chế giễu Triệu Lộ Tư ở bên người dẫn chương trình vì cách tạo dáng đáng yêu của cô ấy. Đây là cách tạo dáng quen thuộc của các nghệ sĩ châu Á. Giờ đã là năm 2023 và hành động của những kẻ chế nhạo Triệu Lộ Tư là không thể chấp nhận".

Những chia sẻ của thương hiệu thời trang nhận được sự ủng hộ của đông đảo cộng đồng mạng. Về phía Triệu Lộ Tư, cô không lên tiếng bình luận về vụ việc. 

Triệu Lộ Tư (SN 1998) bắt đầu gây chú ý khi đảm nhiệm vai Lạc Phi Phi trong Ôi hoàng đế bệ hạ của ta.Vẻ đẹp thuần khiết, đôi mắt sáng cùng nụ cười tươi của Triệu Lộ Tư giúp cô ưu ái được chọn vào những vai diễn có tính cách hồn nhiên, đáng yêu. Cô được kỳ vọng là tiểu hoa đán thế hệ mới của làng giải trí Trung Quốc. 

Truyền thông Trung Quốc gọi Triệu Lộ Tư là "mỹ nữ xuyên không" vì trong khối gia tài phim ảnh của cô có đến phân nửa là phim xuyên không. Cô được kết đôi với nhiều mỹ nam của làng giải trí Hoa ngữ như Tống Uy Long, Tiêu Chiến, Lý Hoành Nghị, Cốc Gia Thành, Từ Chí Hiền, Hứa Khải, Vương Dĩ Luân, Trịnh Nghiệp Thành.

Con đường sự nghiệp của Triệu Lộ Tư khá thuận lợi. Nữ diễn viên là con gái một trong gia đình có điều kiện. Bố của cô là một đại gia kinh doanh có tiếng ở Thượng Hải (Trung Quốc) và bố mẹ chính là "đại gia" hậu thuẫn cho Lộ Tư phát triển sự nghiệp. Ngôi sao trẻ có trong tay hàng loạt bộ phim gây tiếng vang nhưTrần Thiên Thiên trong lời đồn, Thanh Nang truyện...

(Theo Dân Trí)