Những động tác yoga tuyệt vời dành cho phụ nữ mang thai

- Thực hiện những động tác yoga dưới đây sẽ giúp các bà mẹ mang thai luôn tràn trề năng lượng.
20 động tác yoga giúp bạn "thổi bay" nỗi lo béo phì ngày Tết
Giai đoạn đầu của thai kì là thời điểm quan trọng nhất. Bạn chỉ cần ngồi trong tư thế thoải mái nhất hít thở bằng bụng (hít vào bụng phình ra và khi thở ra bụng thóp lại),ữngđộngtácyogatuyệtvờidànhchophụnữlich bóng da duy trì hơi thở đều đặn trong khoảng từ 5-10 phút.
Tiếp theo bạn sẽ khởi động nhẹ nhàng và tập những tư thế đơn giản (tránh vươn người, uốn cong, tạo áp lực vùng bụng) khoảng 15-20 phút, sau đó nằm thư giãn.
![]() |
Trước khi tập các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ |
Chu kì giữa thai kì bắt đầu từ tháng thứ 4, bạn có thể an tâm hơn vì lúc này thai nhi trong bụng đã khoẻ và mẹ cũng giảm đi phần nào triệu chứng ốm nghén. Các bạn có thể tham khảo bài tập cho bà bầu trong sách hoặc trên youtube kết hợp cùng các tư thế nhẹ nhàng và thoải mái nhất.
Vào giai đoạn cuối của thai kì, bụng đã bắt đầu to và em bé có thể đã xoay ngôi thai nên giai đoạn này bạn sẽ cần thư giãn nhiều, hít thở sâu, tập nhẹ nhàng với các tư thế cho vùng đùi, mông, thăng bằng trên chân kết hợp dụng cụ hỗ trợ như bóng, ghế, gối, dựa tường... bài tập kegels (cơ sàn chậu).
Những vấn đề các bạn cần lưu ý:
- Trước khi tập các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Khi tập phải có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.
- Không tập những tư thế cảm thấy khó chịu, phức tạp, cường độ nặng, phải luôn có dụng cụ hỗ trợ.
- Căng cơ vừa phải, thả lỏng khớp (tập 70% so với sức của mình)
- Không tập trong môi trường quá nóng hoặc thân nhiệt cơ thể đang quá cao. Bạn nên uống nước đủ và thư giãn nhiều trong lúc tập.
- Tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, các loại sữa hạt và hạn chế ăn nhiều tinh bột.
Xem thêm một số hình ảnh yoga cho bà bầu do bạn Trần Thu Linh, TPHCM thực hiện. Đây là cuốn album Thu Linh thực hiện các tư thế yoga cùng với chồng khi đang mang thai một thiên thần nhỏ.
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Mãn nhãn với các tư thế Yoga 'đỉnh cao' trong nắng sớm Sài Gòn
“Giữa cuộc sống hối hả, Yoga giúp chúng ta sống chậm lại, trở nên yêu đời hơn. Giải quyết vấn đề nhẹ nhàng như chính hơi thở của mình”.
相关文章
Nhận định, soi kèo Dyala vs Newroz SC, 18h30 ngày 20/2: Nằm im bét bảng
Hồng Quân - 19/02/2025 14:34 Nhận định bóng đ2025-02-22Siêu máy tính dự đoán Atalanta vs Club Brugge, 00h45 ngày 19/2
Nguyễn Quang Hải - 18/02/2025 08:26 Máy tính2025-02-22Đội hình ra sân:
Quảng Ninh: Hoài Anh, Trung Hiếu, Anh Việt, Gustavo, Nguyên Sa, Hồng Quân, Xuân Tú, Hải Huy, Hoa Hùng, Diogo, Eydison
Bình Dương: Đức Cường, Thanh Long, Trung Tín, Thiện Đức, Rabo Ali, Việt Cường, Văn Vũ, Pape Omar, Mansaray, Tiến Linh, Hồng Phước
Vĩnh Tường
Video bàn thắng Viettel 3-0 Sài Gòn
ĐKVĐ Viettel đẩy Sài Gòn chìm sâu vào khủng hoảng khi giành chiến thắng trước đối thủ với tỷ số 3-0, ở vòng 7 LS V-League, tối 3/4.
'/>
最新评论