阳澄湖大闸蟹蒸多久最佳时间

Đồng hành cùng Quỹ Hy vọng trong dự án “Cùng đồng bào vượt lũ”, Lalamove đã tài trợ nhiều chuyến xe van-tải vận chuyển hàng hóa cứu trợ cho các em nhỏ tại các điểm trường phía Bắc. Nhiều tấn hàng cứu trợ bao gồm sách vở, quần áo, bánh kẹo… đã được vận chuyển nhanh chóng đến các tỉnh bị ảnh hưởng bởi thiên tai như Yên Bái, Lạng Sơn, Lào Cai… 

Với Khau Phạ Friends, thông qua những chuyến hàng van-tải Lalamove, các đồ dùng, vật dụng cần thiết như xoong nồi, bát đĩa… đã kịp thời đến với người dân bị ảnh hưởng bởi lũ quét tại tỉnh Cao Bằng, giúp họ sớm quay trở lại cuộc sống thường ngày. Bên cạnh đó, những chiếc cano cứu trợ cũng được vận chuyển từ các tỉnh miền Bắc về điểm tập kết, sẵn sàng cho công tác cứu trợ cho các đợt thiên tai có thể xảy đến. 

Trong khuôn khổ chương trình hỗ trợ giao vận này, trong thời gian tới, Lalamove sẽ tiếp tục phối hợp cùng Quỹ Hy vọng và Khau Phạ Friends thực hiện nhiều hoạt động cứu trợ khác, giúp vận chuyển một cách nhanh chóng hàng hóa, vật phẩm đến những người cần sẻ chia tại các tỉnh miền Bắc. 

Ông Nguyễn Hải Đăng - Giám đốc điều hành Lalamove Việt Nam cho biết: “Là một nền tảng giao hàng siêu tốc với đội ngũ đối tác tài xế xe van-tải hùng hậu, hoạt động rộng khắp trên cả nước, đặc biệt là Hà Nội, TP.HCM và các tỉnh lân cận, Lalamove có thể tận dụng thế mạnh đó của mình thông qua việc phối hợp với các đơn vị, tổ chức phi chính phủ để hỗ trợ giao vận cho hoạt động cứu trợ, từ đó mang lại lợi ích thiết thực cho cộng đồng.”

“Chúng tôi luôn hướng đến những hỗ trợ mang tính bền vững, không chỉ giúp đồng bào vượt qua thiên tai mà còn giúp họ vươn lên trước nghịch cảnh, từ đó có cuộc sống tốt đẹp hơn. Đây cũng là minh chứng cho cam kết đồng hành lâu dài cùng khách hàng, cộng đồng đối tác tài xế và người dân Việt của Lalamove”, ông Nguyễn Hải Đăng cho biết thêm. 

Bích Đào

Chia sẻ với hãng tin Sputnik hôm 14/7, một nhân viên bán hàng tại thị trấn Rostraver của bang Pennsylvania và nằm cách không xa địa điểm tổ chức sự kiện vận động tranh cử của ông Trump, cho biết khu vực này đang chứng kiến sự bùng nổ về doanh thu bán hàng hóa có in hình cựu Tổng thống Mỹ. 

“Thật không thể tin được những gì đã xảy ra kể từ sau vụ nổ súng”, nhân viên bán hàng nói. 

Tại thị trấn Rostraver có những quầy bày bán nhiều loại hàng hóa in logo của chính trị gia đảng Cộng hòa từ cờ, mũ, cho tới áo phông. Thậm chí, nhiều mặt hàng in bức ảnh lưu hồ sơ trại giam “nổi tiếng” của ông Trump khi ông phải ra trình diện ở nhà tù hạt Fulton ở bang Georgia vào năm ngoái. Bức ảnh này của ông Trump được cho đã ghi lại khoảnh khắc chưa từng có tiền lệ trong lịch sử chính trường Mỹ.

“Bạn phải là người ủng hộ ông Trump thì mới có thể đứng dưới cái nóng hơn 34 độ C suốt nhiều giờ để mua một chiếc mũ”, người bán hàng nói thêm. 

Hiện Cục Điều tra Liên bang Mỹ (FBI) đang điều tra vụ nổ súng nhằm vào ông Trump là một vụ ám sát. Tay súng Crooks được xác định sống ở khu Bethel Park thuộc bang Pennsylvania. Cho tới nay động cơ gây án của đối tượng vẫn chưa thể xác định. 

Ông Trump khẳng định không dừng tranh cử, bà Melania lên tiếng

Tăng cường sức mạnh cơ lõi của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình khi có tuổi. Các bài tập cơ lõi không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng tính linh hoạt của bạn.

Để thể hiện tốt ở hầu hết mọi môn thể thao, bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ lõi khỏe hơn cũng giúp cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, dẫn đến ít chấn thương hơn, tư thế và thăng bằng tốt hơn cũng như ít đau lưng hơn.

Theo The NewYork Times, cơ lõi không chỉ là cơ bụng của bạn. Cơ bụng chỉ là một trong những nhóm cơ chính cấu thành nên phần cốt lõi, nó bao gồm cả các cơ sâu ở xương chậu, hông, lưng của bạn, cơ hoành…

Nếu bạn không có cơ cốt lõi khỏe mạnh, bạn sẽ mất đi sức mạnh. Nếu các cơ cốt lõi yếu, các dây chằng ở lưng có thể bị căng, gây đau lưng. Cơ lõi cũng mang lại cho bạn sự ổn định.

Để cải thiện sức bền cơ lõi, Sivan Fagan, một huấn luyện viên thể hình có trụ sở tại Maryland (Mỹ), yêu cầu khách hàng của mình thực hiện các bài tập như plank nghiêng. Những bài tập này tác động đến các cơ sâu bên trong như cơ sàn chậu, cơ bụng ngang, cơ bụng trong cùng gắn vào xương sườn, xương chậu và cột sống, nhóm cơ lưng quan trọng chạy dọc theo cột sống…

Tại sao tập plank tốt hơn so với bài tập sit-up?

Theo Trường Y Harvard, lý do là bài tập sit-up gây khó khăn cho lưng của bạn. Chúng ép cong cột sống cong xuống sàn và vận động các cơ gấp hông, các cơ chạy từ đùi đến đốt sống thắt lưng ở lưng dưới. Khi các cơ gấp hông bị siết chặt, có thể gây khó chịu ở lưng dưới.

Ngoài ra, các bài tập plank giúp cân bằng tốt hơn các cơ ở phía trước, hai bên và phía sau cơ thể so với các bài tập gập bụng và sit-up vốn chỉ nhắm vào một số cơ.

Bên cạnh đó, khi tập sit-up nhiều người sử dụng lực ở cổ để nâng cơ thể, điều này sẽ gây áp lực lên cổ và cột sống. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng và chấn thương.

Cuối cùng, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như tắm rửa, ra khỏi giường hoặc đi bộ cũng như các hoạt động thể thao và giải trí yêu cầu các cơ của bạn hoạt động cùng nhau chứ không phải tách biệt. Trong khi đó, bài tập sit-up hoặc gập bụng chỉ giúp tăng cường một số nhóm cơ.

Bài tập plank giúp tăng cường toàn bộ nhóm cơ cốt lõi mà bạn sử dụng hàng ngày, giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn. Plank là một bài tập cổ điển đòi hỏi ít sự phối hợp và không cần thiết bị.

Bạn nên giữ tư thế plank trong bao lâu?

Kỷ lục thế giới về việc giữ tư thế plank là hơn 4 giờ, nhưng may mắn thay, bạn không cần phải dành nhiều thời gian như vậy. Hầu hết các chuyên gia cho rằng từ 10 đến 30 giây là đủ.

Bạn hãy tập trung vào việc thực hiện nhiều khoảng thời gian nhỏ hơn. Khi tiến bộ, bạn có thể kéo dài tư thế plank của mình tối đa một hoặc thậm chí hai phút. Hoặc bạn có thể thử mình với những biến thể của tư thế plank.

Lợi ích của tư thế plank

Theo Cleveland Clinic, tư thế plank mang lại nhiều lợi ích. Cụ thể:

- Bảo vệ lưng của bạn: Cơ lõi cần phải chắc chắn để bảo vệ cột sống khi làm những việc có thể gây đau lưng, chẳng hạn như bế con bạn lên hoặc cúi người về phía trước để lấy đồ ra khỏi máy rửa bát.

- Ngăn ngừa chấn thương do tập thể dục: Bạn khó có thể thực hiện được tư thế squat, nâng tạ… mà không bị thương nếu không có cơ bụng khỏe. Tư thế plank cung cấp cho bạn sức mạnh cơ lõi tốt hơn để có thể trụ vững trong những động tác này.

- Cải thiện tư thế: Chỉ tập plank sẽ không cải thiện được tư thế của bạn, nhưng trí nhớ của cơ thì có thể. Nếu bạn có thể nhớ gồng mình suốt cả ngày, điều đó có thể giúp giữ lưng thẳng dù bạn đang ngồi hay đứng. 

- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Tập thể dục có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Điều quan trọng là phải thở trong khi tập plank để tiếp tục vận động các cơ cốt lõi của bạn.